КАКИЕ НАПИТКИ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ? Какие напитки лучше пить? Вода как напиток. Как правильно пить воду?
Тайм-коды: 1) 00:00 Чем вредны напитки с добавленным сахаром?; 2) 2:23 Откуда поступает избыток фруктозы?; 3) 3:23 Почему сладкие напитки ведут к перееданию?; 4) 4:20 Тяга к сладкому: как на нее влияет добавленный сахар?; 5) 5:20 С какими заболеваниями связаны сладкие напитки?; 6) 5:36 Почему соками и морсами не надо запивать еду? 7) 6:53 Как свежевыжатые соки и сладкие напитки влияют на гликемическую нагрузку? 8) 8:25 Почему вы набираете вес? 9) 9:02 Как сладкие соки и соусы влияют на пищевое поведение? 10) 10:46 Как напитки с сахзамами влияют на здоровье? 11) 12:42 Как сахзамы связаны с перееданием, тягой к сладкому и жирному? 12) 13:19 Как сахзамы влияют на микробиоту? 13) 13:33 Почему сложно слезть с сахзама? 14) 14:19 Для кого могут быть нужны сахзамы? 15) 16:30 Как влияют на сытость напитки с сахзамами? 16) 16:55 Голод или жажда: как различить? 17) 18:11 Коктейли, жидкая молочка, смузи вместо воды; 18) 20:18 Вывод: сколько пить воды в день? Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Источники: 1. Tappy, L., & Lê, K. A. (2010). "Metabolic effects of fructose and the worldwide increase in obesity." Physiological Reviews, 90(1), 23-46. 2. Pan, A. et al. (2013). "Sugar-sweetened beverage consumption and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis." Diabetes Care, 36(7), 2059-2065. 3. Canfora, E. E. et al. (2019). "Gut microbial metabolites in obesity, NAFLD and T2DM." Nature Reviews Endocrinology, 15(5), 261-273. 4. Malik, V. S. et al. (2010). "Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis." Diabetes Care, 33(11), 2477-2483. 5. Dennis, E. A. et al. (2010). "Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults." Obesity, 18(2), 300-307. 6. Boschmann, M., & Steiniger, J. (2003). "Water-induced thermogenesis." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88(12), 6015-6019. 7. Siler, S. Q. et al. (1999). "Consumption of alcohol and its effect on lipogenesis and lipid oxidation." The American Journal of Clinical Nutrition, 70(5), 928-936. 8. Yeomans, M. R. (2010). "Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity?" Physiology & Behavior, 100(1), 82-89. 9. Swithers, S. E. (2013). Artificial sweeteners produce the counterintuitive effect of inducing metabolic derangements. Trends in Neurosciences, 36(7), 407-414. 10. Pepino, M. Y., Tiemann, C. D., Patterson, B. W., Wice, B. M., & Klein, S. (2013). Sucralose affects glycemic and hormonal responses to an oral glucose load. Diabetes Care, 36(9), 2530-2535. 11. Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., et al. (2014). Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature, 514(7521), 181–186. 12. Anton, S. D., Martin, C. K., Han, H., et al. (2010). Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels. Appetite, 55(1), 37-43. 13. Rogers, P. J., Hogenkamp, P. S., de Graaf, C., et al. (2016). Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight? A systematic review, including meta-analyses, of the evidence from human and animal studies. International Journal of Obesity, 40(3), 381–394. 14. Frank, G. K. W., Oberndorfer, T. A., Simmons, A. N., et al. (2008). Sucrose activates human taste pathways differently from artificial sweetener. NeuroImage, 39(4), 1559–1569.
Тайм-коды: 1) 00:00 Чем вредны напитки с добавленным сахаром?; 2) 2:23 Откуда поступает избыток фруктозы?; 3) 3:23 Почему сладкие напитки ведут к перееданию?; 4) 4:20 Тяга к сладкому: как на нее влияет добавленный сахар?; 5) 5:20 С какими заболеваниями связаны сладкие напитки?; 6) 5:36 Почему соками и морсами не надо запивать еду? 7) 6:53 Как свежевыжатые соки и сладкие напитки влияют на гликемическую нагрузку? 8) 8:25 Почему вы набираете вес? 9) 9:02 Как сладкие соки и соусы влияют на пищевое поведение? 10) 10:46 Как напитки с сахзамами влияют на здоровье? 11) 12:42 Как сахзамы связаны с перееданием, тягой к сладкому и жирному? 12) 13:19 Как сахзамы влияют на микробиоту? 13) 13:33 Почему сложно слезть с сахзама? 14) 14:19 Для кого могут быть нужны сахзамы? 15) 16:30 Как влияют на сытость напитки с сахзамами? 16) 16:55 Голод или жажда: как различить? 17) 18:11 Коктейли, жидкая молочка, смузи вместо воды; 18) 20:18 Вывод: сколько пить воды в день? Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Источники: 1. Tappy, L., & Lê, K. A. (2010). "Metabolic effects of fructose and the worldwide increase in obesity." Physiological Reviews, 90(1), 23-46. 2. Pan, A. et al. (2013). "Sugar-sweetened beverage consumption and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis." Diabetes Care, 36(7), 2059-2065. 3. Canfora, E. E. et al. (2019). "Gut microbial metabolites in obesity, NAFLD and T2DM." Nature Reviews Endocrinology, 15(5), 261-273. 4. Malik, V. S. et al. (2010). "Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis." Diabetes Care, 33(11), 2477-2483. 5. Dennis, E. A. et al. (2010). "Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults." Obesity, 18(2), 300-307. 6. Boschmann, M., & Steiniger, J. (2003). "Water-induced thermogenesis." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88(12), 6015-6019. 7. Siler, S. Q. et al. (1999). "Consumption of alcohol and its effect on lipogenesis and lipid oxidation." The American Journal of Clinical Nutrition, 70(5), 928-936. 8. Yeomans, M. R. (2010). "Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity?" Physiology & Behavior, 100(1), 82-89. 9. Swithers, S. E. (2013). Artificial sweeteners produce the counterintuitive effect of inducing metabolic derangements. Trends in Neurosciences, 36(7), 407-414. 10. Pepino, M. Y., Tiemann, C. D., Patterson, B. W., Wice, B. M., & Klein, S. (2013). Sucralose affects glycemic and hormonal responses to an oral glucose load. Diabetes Care, 36(9), 2530-2535. 11. Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., et al. (2014). Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature, 514(7521), 181–186. 12. Anton, S. D., Martin, C. K., Han, H., et al. (2010). Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels. Appetite, 55(1), 37-43. 13. Rogers, P. J., Hogenkamp, P. S., de Graaf, C., et al. (2016). Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight? A systematic review, including meta-analyses, of the evidence from human and animal studies. International Journal of Obesity, 40(3), 381–394. 14. Frank, G. K. W., Oberndorfer, T. A., Simmons, A. N., et al. (2008). Sucrose activates human taste pathways differently from artificial sweetener. NeuroImage, 39(4), 1559–1569.