Работа с плечевыми суставами в позе лёжа на животе / Working with shoulders in a prone pose
Приветствую вас, уважаемые практики йоги! Почти все самые популярные в йоге позы - герои, лотосы, шпагаты, ноги за головой, стопы в подмышках и т.д. - концентрируют внимание занимающихся на разработке (растяжке и укреплении) суставов и мышц ног, таза, груди, спины. А вот руки в йоге вроде как особо не требуют особого присмотра - шевелятся себе, и ладно. В то время как именно они обеспечивают ритм, темп и координацию движений всех частей тела. Но, пожалуй, самая малозаметная функция рук в йоге - это дирижирование процесса вдоха и выдоха. Вспомните, что вдохи мы, как правило, делаем во время поднятия рук вверх - чем плавнее, тем неспешнее (без суеты и резкости) удаётся наполнять лёгкие воздухом. Получается, что качество вдоха (и выдоха тоже) зависит не только от эффективности работы самих лёгких, но и от объёма (амплитуды) движений суставов рук. В лёгкой атлетике движение рук помогает спортсмену бежать стабильно, экономично и результативно - схожая ситуация и в йоге. Свобода в подвижности верхних конечностей - залог беспрепятственного и пластичного перетекания из позы в позу. Сегодня обратим пристальное внимание на плечевые суставы, ибо от них зависит не только наше мастерство в хатха-йоге, но и элементарное здоровье. Спросите, как? Самым прямым образом: активные движения в плечах улучшают работу сердечно-сосудистой системы (сердце лучше гоняет кровь по сосудам) и дыхательной системы (грудная клетка свободнее расширяется на вдохе), а ещё рядом с плечами соседствуют шея и голова, недостаток снабжения кровью которых вызывает спазмы, боли, мигрени и т.п. Надеюсь, я вас убедил в актуальности поднятой мной темы, и теперь мы можем перейти к йогическим упражнениям с плечевым поясом. В представленном видеоролике я демонстрирую работу рук в положении лёжа на животе. Оно выгодно тем, что сила тяжести помогает мягко, но действенно разрабатывать плечевые суставы, исключая их травмирование. Подробная инструкция дана в титрах. Ссылки на видеоролик: https://vkvideo.ru/video-79879077_456239044 https://rutube.ru/video/private/c08818e10c152bb54ccf82a96d85f035/?p=J7IYwVXOyiJJQHMWlvPt8g https://dzen.ru/video/watch/68d41283225b82708cf81f4d https://plvideo.ru/watch?v=MN_kssi6m3us https://youtu.be/H1Ph10cLiSc + + + Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал о йоге в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Мой канал о культурных событиях вне занятий йогой - https://t.me/mir_s_si Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас, уважаемые практики йоги! Почти все самые популярные в йоге позы - герои, лотосы, шпагаты, ноги за головой, стопы в подмышках и т.д. - концентрируют внимание занимающихся на разработке (растяжке и укреплении) суставов и мышц ног, таза, груди, спины. А вот руки в йоге вроде как особо не требуют особого присмотра - шевелятся себе, и ладно. В то время как именно они обеспечивают ритм, темп и координацию движений всех частей тела. Но, пожалуй, самая малозаметная функция рук в йоге - это дирижирование процесса вдоха и выдоха. Вспомните, что вдохи мы, как правило, делаем во время поднятия рук вверх - чем плавнее, тем неспешнее (без суеты и резкости) удаётся наполнять лёгкие воздухом. Получается, что качество вдоха (и выдоха тоже) зависит не только от эффективности работы самих лёгких, но и от объёма (амплитуды) движений суставов рук. В лёгкой атлетике движение рук помогает спортсмену бежать стабильно, экономично и результативно - схожая ситуация и в йоге. Свобода в подвижности верхних конечностей - залог беспрепятственного и пластичного перетекания из позы в позу. Сегодня обратим пристальное внимание на плечевые суставы, ибо от них зависит не только наше мастерство в хатха-йоге, но и элементарное здоровье. Спросите, как? Самым прямым образом: активные движения в плечах улучшают работу сердечно-сосудистой системы (сердце лучше гоняет кровь по сосудам) и дыхательной системы (грудная клетка свободнее расширяется на вдохе), а ещё рядом с плечами соседствуют шея и голова, недостаток снабжения кровью которых вызывает спазмы, боли, мигрени и т.п. Надеюсь, я вас убедил в актуальности поднятой мной темы, и теперь мы можем перейти к йогическим упражнениям с плечевым поясом. В представленном видеоролике я демонстрирую работу рук в положении лёжа на животе. Оно выгодно тем, что сила тяжести помогает мягко, но действенно разрабатывать плечевые суставы, исключая их травмирование. Подробная инструкция дана в титрах. Ссылки на видеоролик: https://vkvideo.ru/video-79879077_456239044 https://rutube.ru/video/private/c08818e10c152bb54ccf82a96d85f035/?p=J7IYwVXOyiJJQHMWlvPt8g https://dzen.ru/video/watch/68d41283225b82708cf81f4d https://plvideo.ru/watch?v=MN_kssi6m3us https://youtu.be/H1Ph10cLiSc + + + Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал о йоге в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Мой канал о культурных событиях вне занятий йогой - https://t.me/mir_s_si Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!