Вис на одной согнутой руке. Статическое удержание на турнике с поворотами тела для укрепления связок

Подготовит к подтягиванию на одной руке. Все элементы воркаута предполагают наличие сильных рук у атлета. Ведь тренировка ног там на последнем месте из-за того, что чем сильнее ноги, тем они тяжелее, а значит их будет сложнее удержать. Спортивный снаряд, который окажется идеальным решением создания мощных рук - турник. На перекладине можно воздействовать на мышцы под разными углами. Зачем нужна статика в тренировках? Мышцы при такой работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении и задействуются так, как никогда не работали. "Спящие" мускулы начинают включаться в рабочий режим. Полезная разновидность такого упражнения - статическое удержание на одной согнутой руке без поддержки. Необходимо: Двумя руками взяться за перекладину нейтральным хватом, подтянуться таким образом, чтобы образовался прямой угол в локте. Техника проста: лопатки стараться удерживать сведенными, а тело ровным(прямая линия от ног до головы). Так, помимо рук, упражнение отлично усилит спину и лопатки. Отпустить одну руку и положить на пояс. После чего максимально долго удерживать вес своего тела при этом меняя нейтральный хват на обратный поворотом в руке. Возвращение в исходной положение можно считать за одно повторение. Очень эффективно укрепляет связки, увеличивает выносливость, силу мышц и сухожилий. Улучшает форму верхней части корпуса - отличный толчок в прогрессе подтягиваний на турнике. Без поддержки, на руку ляжет максимальная нагрузка. Поэтому подобное следует выполнять после того, когда будет освоен вис на двух руках и на одной с поддержкой. Ролик - мотивация. Рабочий процесс в любых условиях!