Право на проявленность: от страха к свободе самовыражения | Алгоритм. 12 шагов
Право на проявленность: от страха к свободе самовыражения | Алгоритм 1 – страх проявлять себя (СПС) – это не черта характера, как стеснительность. СПС – это глубокий внутренний конфликт между: а – естественная потребность в признании, самовыражении и реализации своего потанцевала и б - убеждение, что это всё – опасно! В основе: предчувствие угрозы, осуждения, отвержения, критики, провала и даже (!) потери связи с близким людьми. И этот страх вынуждает выбирать НЕВИДИМОСТЬ как стратегию выживания, жертвуя при этом развитием и качеством жизни. 2 – я ввожу в свою жизнь: ДНЕВНИК своих ПРОЯВЛЕНИЙ. Фиксирую не только случаи, когда я испугался «проявиться», но и мельчайшие моменты, где у вас это получилось: мнение, вопрос, отказ. Сместить фокус с избегания на ФИКСАЦИЮ ДАЖЕ МИКРОУСПЕХОВ! 3 – страх проявляться находится в трех измерениях: поведение / чувства / мысли. РАСПОЗНАТЬ. Задача: отслеживать и вести дневничок. Ситуация / Эмоция (Шкала) / Мысль / Поведение / Выводы из этого извлечь. 4 – откуда этот страх? Опыт взаимодействия со средой: школа, семья и так далее, где проявление инициативы, выражение чувств, совершение ошибок наказывались игнорированием, критикой, стыдом, сравнением с другими. Ребёнок усваивает правило: «ЧТОБЫ МЕНЯ ЛЮБИЛИ И ПРИНИМАЛИ = быть в безопасности, Я ДОЛЖЕН БЫТЬ ТИХИМ И УДОБНЫМ, ИДЕАЛЬНЫМ И КОМФОРТНЫМ». (неосознаваемая преграда). СХЕМА продолжает работать даже когда реальной угрозы нет. 5 – поиграть в археолога: откапать кости своих воспоминаний. Сформулировать 3 – 5 событий из детства, когда ваше проявление (поведение, чувство, мысли) встречалось с угрозой извне. РАСКРЫТЬ и далее: какое решение тогда для себя вы приняли? ВАЖНО. 6 – задача – сформулировать и оспорить и плавно начинать находить доказательства обратного – даже самые малые детали. И далее важно: перевести убеждение из формата аксиомы в формат гипотезы/мнения. 7 – продолжить предложение: «Если я проявлю себя по-настоящему, то тогда люди узнают, что на самом деле я…» (Завершить это предложение 10 раз). 8 – запрет проявляться – это голос Внутреннего Критика (интроект). Обратиться: Спасибо тебе за заботу. Я слышу твое мнение. Да, это было уместно тогда. Но сейчас я сделаю по-своему, вернув себе право на ошибку. И далее: выращивать в себе Поддерживающего Сострадающего Родителя. СМИРЕНИЕ, ПРИНЯТИЕ, ВЫБОР, ДЕЙСТВИЕ. 9 – Перфекционизм – это не прост. Наоборот, П. – главный инструмент СТРАХА ПРОЯВЛЕННОСТИ. Вариант: концепт «ДОСТАТОЧНО ХОРОШО». Не идеально, не ужасно, а просто… достаточно хорошо. И я формулирую критерии. Что самое ужасное может произойти, если я сделаю неидеально? А что если я специально буду делать неидеально, даже если могу сделать идеально (как я думаю о себе)? 10 – страх проявленности ведет к самосаботажу. Раскрываем этот вопрос. Сформулировать свою типичную модель САМОСАБОТАЖА. (Как это выглядит у вас?). И спросить себя: ОТ КАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ (возможностей) или от КАКОГО СТРАХА (а насколько он уместен) я пытаюсь сбежать через это поведение (самосаботаж)? И понимая и вопрос и ответ на него, какое теперь я выбираю принять решение и нести ответственность за него, не играя в «это само получилось…». 11 – социальный компонент. Связь страха проявляться с общением с близкими. Есть ситуация А, я чувствую Б, мне важно В, я прошу тебя Г. Что думаешь по этому поводу? 12 – Здоровая Осторожность и Страх Проявленности – это РАЗНОЕ. Действия: составь список из действий / ситуаций, где вы сковывали себя СП. Ранжировать этот список на предмет интенсивности страха от 1 до 10. Взять минимально страшный и опираясь на изученный материал и выводы и на ЗО выполнять первые шаги. Тренажер «И ДЕЛО ЛЮБИМОЕ, И ДЕНЕГ ДОСТАТОЧНО!»: https://qcic.ru/r Тренажер «ЗАЩИТИСЬ! ДОГОВОРИСЬ! НАСЛАДИСЬ!»: https://qcic.ru/k Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий) Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе) Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой) Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin Донат: https://www.donationalerts.com/r/seodrum (На ваше усмотрение) Ваши вопросы / благодарность / мнение: 1 - через донат: https://www.donationalerts.com/r/seodrum 2 - через комментарий в Telegram: https://t.me/safin4 3 - через чат / комментарии здесь, на YouTube С уважением, Альберт Сафин
Право на проявленность: от страха к свободе самовыражения | Алгоритм 1 – страх проявлять себя (СПС) – это не черта характера, как стеснительность. СПС – это глубокий внутренний конфликт между: а – естественная потребность в признании, самовыражении и реализации своего потанцевала и б - убеждение, что это всё – опасно! В основе: предчувствие угрозы, осуждения, отвержения, критики, провала и даже (!) потери связи с близким людьми. И этот страх вынуждает выбирать НЕВИДИМОСТЬ как стратегию выживания, жертвуя при этом развитием и качеством жизни. 2 – я ввожу в свою жизнь: ДНЕВНИК своих ПРОЯВЛЕНИЙ. Фиксирую не только случаи, когда я испугался «проявиться», но и мельчайшие моменты, где у вас это получилось: мнение, вопрос, отказ. Сместить фокус с избегания на ФИКСАЦИЮ ДАЖЕ МИКРОУСПЕХОВ! 3 – страх проявляться находится в трех измерениях: поведение / чувства / мысли. РАСПОЗНАТЬ. Задача: отслеживать и вести дневничок. Ситуация / Эмоция (Шкала) / Мысль / Поведение / Выводы из этого извлечь. 4 – откуда этот страх? Опыт взаимодействия со средой: школа, семья и так далее, где проявление инициативы, выражение чувств, совершение ошибок наказывались игнорированием, критикой, стыдом, сравнением с другими. Ребёнок усваивает правило: «ЧТОБЫ МЕНЯ ЛЮБИЛИ И ПРИНИМАЛИ = быть в безопасности, Я ДОЛЖЕН БЫТЬ ТИХИМ И УДОБНЫМ, ИДЕАЛЬНЫМ И КОМФОРТНЫМ». (неосознаваемая преграда). СХЕМА продолжает работать даже когда реальной угрозы нет. 5 – поиграть в археолога: откапать кости своих воспоминаний. Сформулировать 3 – 5 событий из детства, когда ваше проявление (поведение, чувство, мысли) встречалось с угрозой извне. РАСКРЫТЬ и далее: какое решение тогда для себя вы приняли? ВАЖНО. 6 – задача – сформулировать и оспорить и плавно начинать находить доказательства обратного – даже самые малые детали. И далее важно: перевести убеждение из формата аксиомы в формат гипотезы/мнения. 7 – продолжить предложение: «Если я проявлю себя по-настоящему, то тогда люди узнают, что на самом деле я…» (Завершить это предложение 10 раз). 8 – запрет проявляться – это голос Внутреннего Критика (интроект). Обратиться: Спасибо тебе за заботу. Я слышу твое мнение. Да, это было уместно тогда. Но сейчас я сделаю по-своему, вернув себе право на ошибку. И далее: выращивать в себе Поддерживающего Сострадающего Родителя. СМИРЕНИЕ, ПРИНЯТИЕ, ВЫБОР, ДЕЙСТВИЕ. 9 – Перфекционизм – это не прост. Наоборот, П. – главный инструмент СТРАХА ПРОЯВЛЕННОСТИ. Вариант: концепт «ДОСТАТОЧНО ХОРОШО». Не идеально, не ужасно, а просто… достаточно хорошо. И я формулирую критерии. Что самое ужасное может произойти, если я сделаю неидеально? А что если я специально буду делать неидеально, даже если могу сделать идеально (как я думаю о себе)? 10 – страх проявленности ведет к самосаботажу. Раскрываем этот вопрос. Сформулировать свою типичную модель САМОСАБОТАЖА. (Как это выглядит у вас?). И спросить себя: ОТ КАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ (возможностей) или от КАКОГО СТРАХА (а насколько он уместен) я пытаюсь сбежать через это поведение (самосаботаж)? И понимая и вопрос и ответ на него, какое теперь я выбираю принять решение и нести ответственность за него, не играя в «это само получилось…». 11 – социальный компонент. Связь страха проявляться с общением с близкими. Есть ситуация А, я чувствую Б, мне важно В, я прошу тебя Г. Что думаешь по этому поводу? 12 – Здоровая Осторожность и Страх Проявленности – это РАЗНОЕ. Действия: составь список из действий / ситуаций, где вы сковывали себя СП. Ранжировать этот список на предмет интенсивности страха от 1 до 10. Взять минимально страшный и опираясь на изученный материал и выводы и на ЗО выполнять первые шаги. Тренажер «И ДЕЛО ЛЮБИМОЕ, И ДЕНЕГ ДОСТАТОЧНО!»: https://qcic.ru/r Тренажер «ЗАЩИТИСЬ! ДОГОВОРИСЬ! НАСЛАДИСЬ!»: https://qcic.ru/k Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий) Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе) Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой) Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin Донат: https://www.donationalerts.com/r/seodrum (На ваше усмотрение) Ваши вопросы / благодарность / мнение: 1 - через донат: https://www.donationalerts.com/r/seodrum 2 - через комментарий в Telegram: https://t.me/safin4 3 - через чат / комментарии здесь, на YouTube С уважением, Альберт Сафин