Рывки и комплекс! 124 тренировка 2025
124 тренировка Техника 9ЕМОМ 1 рывок в стойку Каждые 90 секунд, 5 подходов Рывок с виса в сед с паузой в наклоне 4 секунды 9ЕМОМ 1 рывок в сед * 50 (кг) Комплекс На время: 30-20-10 подтягиваний 30-20-10 выпады назад с гантелью 3 мин отдых 20-15-10 подносы ног 75-60-45 двойных затем 90/70 кал байк/100/80 кал гребля или 6-5-4-3 выходы на турнике 10 кал байк/12 кал гребля 90. сек отдых 3 раунда 15 подтягиваний 60 двойных затем 3 раунда 15 подносов ног 12 выпадов вперед с гантелей/ями 2 мин отдых 90/70 кал байк/100/80 кал гребля отмечаем время каждой части + общее. Смотрим время прошлой недели - пробуем сделать лучше/быстрее. 05:13 (время) 10:54 (время) 05:18 (время) 24:58 (время) Время гребли по гребле Делал второй вариант
124 тренировка Техника 9ЕМОМ 1 рывок в стойку Каждые 90 секунд, 5 подходов Рывок с виса в сед с паузой в наклоне 4 секунды 9ЕМОМ 1 рывок в сед * 50 (кг) Комплекс На время: 30-20-10 подтягиваний 30-20-10 выпады назад с гантелью 3 мин отдых 20-15-10 подносы ног 75-60-45 двойных затем 90/70 кал байк/100/80 кал гребля или 6-5-4-3 выходы на турнике 10 кал байк/12 кал гребля 90. сек отдых 3 раунда 15 подтягиваний 60 двойных затем 3 раунда 15 подносов ног 12 выпадов вперед с гантелей/ями 2 мин отдых 90/70 кал байк/100/80 кал гребля отмечаем время каждой части + общее. Смотрим время прошлой недели - пробуем сделать лучше/быстрее. 05:13 (время) 10:54 (время) 05:18 (время) 24:58 (время) Время гребли по гребле Делал второй вариант