С ЧЕГО НАЧАТЬ В ЗАЛЕ? Полный план тренировок для новичка
В этом видео разберём, как составить план тренировок для новичка в тренажёрном зале. Вы узнаете: Что такое Full Body-тренировки и почему они подходят начинающим; Как правильно прокачивать все группы мышц, а не только руки и плечи; Методы прогрессии нагрузок: вес, повторения, паузы; Когда переходить от Full Body к сплит-системе тренировок; Зачем нужно кардио и восстановление; Как адаптировать программу под цели — набор массы или похудение. 📌 Это видео поможет новичкам избежать ошибок и начать тренироваться правильно. 🔥 Хочешь быстро увеличить мышечную массу, сжечь жир и сделать тело рельефным? Тогда тебе точно в мой Telegram-бот для фитнеса и тренировок! 💪 🎁 В подарок ждут реально работающие материалы: 1️⃣ 5 самых эффективных упражнений на грудь – для быстрого роста мышц, силы и рельефа 💥 2️⃣ Бюджетный план питания на сушку, проверенный лично мной 🥗 👉 https://t.me/BodyObvesBot 🔥 А ещё — я составляю индивидуальные программы тренировок под ваши цели и подбираю питание с учётом уровня подготовки, режима и предпочтений. Всё чётко, без воды, только то, что реально работает 💯 🚀 Забрал подарок? Отлично! Теперь подпишись на мой Telegram-канал https://t.me/NikolayRomanyuk — там я лично делюсь советами, лайфхаками, поддержкой и полезным контентом по тренировкам, питанию и фитнесу 💪🔥 Ссылку на мой канал найдёшь в Telegram-боте или в шапке профиля YouTube. Давай вместе прокачивать тело, становиться сильнее и делать мышцы рельефнее с каждым днём! 0:00 – Вступление: С чего начать в зале новичку 0:21 – Full Body тренировка для начинающих 2:03 – Как научиться чувствовать мышцы при тренировке 4:15 – Прогрессия нагрузок для новичка 5:28 – Переход с Full Body на сплит тренировки 7:11 – Кардио для новичков и восстановление после тренировок 7:59 – Индивидуальные цели и корректировка плана новичка 8:29 – Подведение итогов: Full Body, сплит, прогресс, питание и отдых #плантренировок #фуллбоди #сплиттренировка #тренировкидляначинающих #новичоквзале #кардио #прогрессиянагрузок
В этом видео разберём, как составить план тренировок для новичка в тренажёрном зале. Вы узнаете: Что такое Full Body-тренировки и почему они подходят начинающим; Как правильно прокачивать все группы мышц, а не только руки и плечи; Методы прогрессии нагрузок: вес, повторения, паузы; Когда переходить от Full Body к сплит-системе тренировок; Зачем нужно кардио и восстановление; Как адаптировать программу под цели — набор массы или похудение. 📌 Это видео поможет новичкам избежать ошибок и начать тренироваться правильно. 🔥 Хочешь быстро увеличить мышечную массу, сжечь жир и сделать тело рельефным? Тогда тебе точно в мой Telegram-бот для фитнеса и тренировок! 💪 🎁 В подарок ждут реально работающие материалы: 1️⃣ 5 самых эффективных упражнений на грудь – для быстрого роста мышц, силы и рельефа 💥 2️⃣ Бюджетный план питания на сушку, проверенный лично мной 🥗 👉 https://t.me/BodyObvesBot 🔥 А ещё — я составляю индивидуальные программы тренировок под ваши цели и подбираю питание с учётом уровня подготовки, режима и предпочтений. Всё чётко, без воды, только то, что реально работает 💯 🚀 Забрал подарок? Отлично! Теперь подпишись на мой Telegram-канал https://t.me/NikolayRomanyuk — там я лично делюсь советами, лайфхаками, поддержкой и полезным контентом по тренировкам, питанию и фитнесу 💪🔥 Ссылку на мой канал найдёшь в Telegram-боте или в шапке профиля YouTube. Давай вместе прокачивать тело, становиться сильнее и делать мышцы рельефнее с каждым днём! 0:00 – Вступление: С чего начать в зале новичку 0:21 – Full Body тренировка для начинающих 2:03 – Как научиться чувствовать мышцы при тренировке 4:15 – Прогрессия нагрузок для новичка 5:28 – Переход с Full Body на сплит тренировки 7:11 – Кардио для новичков и восстановление после тренировок 7:59 – Индивидуальные цели и корректировка плана новичка 8:29 – Подведение итогов: Full Body, сплит, прогресс, питание и отдых #плантренировок #фуллбоди #сплиттренировка #тренировкидляначинающих #новичоквзале #кардио #прогрессиянагрузок