СКАЧОК ПАУКА
Исходное положение - упор лёжа, руки согнуты в локтях справа и слева, напротив груди. Начиная упражнение, резко выпрямляем руки отрывая их от земли, как при отжимании с хлопком. Одновременно носки ступней подаём вперёд и отталкиваемся ими от земли, совершая движение вперёд. Особое внимание следует обратить на положение спины. Спина ровная без прогибов. В одном повторении 10 прыжков, каждый из которых осуществляется на счёт 2 . Пауза отдыха между повторениями - 15 секунд. В одном подходе 4 повторения. На один подход приходится 40 прыжков. Пауза отдыха между подходами - 60 секунд. В упражнении 3 подхода.
Исходное положение - упор лёжа, руки согнуты в локтях справа и слева, напротив груди. Начиная упражнение, резко выпрямляем руки отрывая их от земли, как при отжимании с хлопком. Одновременно носки ступней подаём вперёд и отталкиваемся ими от земли, совершая движение вперёд. Особое внимание следует обратить на положение спины. Спина ровная без прогибов. В одном повторении 10 прыжков, каждый из которых осуществляется на счёт 2 . Пауза отдыха между повторениями - 15 секунд. В одном подходе 4 повторения. На один подход приходится 40 прыжков. Пауза отдыха между подходами - 60 секунд. В упражнении 3 подхода.