Как правильно бегать трейлы? Артём Куфтырёв о подготовке, распределении сил и ошибках
Трейлраннинг: как грамотно составить план на гонку, выбрать питание и экипировку? Как распределить силы по дистанции? Рассказали на лекции! Последние пару дней до старта могут свести на нет всю подготовку, и то, насколько вы будете организованы в этот период, влияет на ваше самочувствие и тонус в день забега. На лекции мы обсудили, как избегать ошибок, которые за вас уже совершили тысячи бегунов, и выходить на старт в лучшем расположении духа. Поговорим про: - разминку в предшествующий день; - углеводную загрузку; - изучение маршрута; - выбор экипировки; - стратегию питания; - стратегию прохождения дистанции; - завтрак перед стартом; - предстартовую разминку. Спикер: Артём Куфтырёв — основатель школы бега Instarun, тренер. Мастер спорта по лёгкой атлетике. Марафонец, победитель и призёр множества стартов в России и за рубежом. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон. Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=cTzpBILLa_U Таймкоды: 00:00 Трейл. План на гонку и рекомендации 00:29 О спикере и теме 01:11 Подводка к старту (тейпер). Неделя до забега 06:57 Подготовка перед стартом. План на гонку 07:45 Разминка за день до старта 09:33 Углеводная загрузка 13:16 Маршрут. Изучаем и скачиваем трек 18:29 Выбор экипировки 22:08 Питание на гонке 32:49 Гидратация. Когда и сколько пить 34:30 Интенсивность бега на старте 39:31 Завтрак в день старта 41:55 Ментальный настрой и разминка 46:45 Вопросы: 46:54 Какие правила безопасности на горных трейлах? 48:04 Протеиновые батончики и гели с BCAA - когда оправдано? 50:32 Можно пить успокоительные перед сном? 51:29 Как разминаться, если надо идти в кластер? 53:44 Советы начинающему трейлраннеру? 57:33 С какой дистанции начать? 58:34 Какую максимальную дистанцию бегали? 58:59 На долгой дистанции стоит менять кроссовки? 59:49 Компрессионные гетры - преимуществ нет? 01:00:57 На долгой дистанции бежим на жирах? 01:02:28 Сколько магния брать на забег? 01:02:45 Есть смысл пробежать темповую за 10 дней? 01:04:15 Какие тренировки за 10 дней до старта? 01:07:50 Могут дисквалифицировать, если заблудился? 01:09:21 Тренировка с набором высоты заменяется забеганиями в горку? 01:11:16 Вы тренируете удалённо? Как контролируете перетренированность? 01:13:57 В каком соотношении беговые и силовые тренировки? 01:16:43 Куда лучше ехать в горы тренироваться? 01:19:15 Трейлы и кинезиотейпирование? 01:20:12 Что делать при травме? Бежать можно? 01:21:58 Какие кроссовки выбрать для Архыза? #СМЛекция #бег #трейлраннинг #забег
Трейлраннинг: как грамотно составить план на гонку, выбрать питание и экипировку? Как распределить силы по дистанции? Рассказали на лекции! Последние пару дней до старта могут свести на нет всю подготовку, и то, насколько вы будете организованы в этот период, влияет на ваше самочувствие и тонус в день забега. На лекции мы обсудили, как избегать ошибок, которые за вас уже совершили тысячи бегунов, и выходить на старт в лучшем расположении духа. Поговорим про: - разминку в предшествующий день; - углеводную загрузку; - изучение маршрута; - выбор экипировки; - стратегию питания; - стратегию прохождения дистанции; - завтрак перед стартом; - предстартовую разминку. Спикер: Артём Куфтырёв — основатель школы бега Instarun, тренер. Мастер спорта по лёгкой атлетике. Марафонец, победитель и призёр множества стартов в России и за рубежом. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон. Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=cTzpBILLa_U Таймкоды: 00:00 Трейл. План на гонку и рекомендации 00:29 О спикере и теме 01:11 Подводка к старту (тейпер). Неделя до забега 06:57 Подготовка перед стартом. План на гонку 07:45 Разминка за день до старта 09:33 Углеводная загрузка 13:16 Маршрут. Изучаем и скачиваем трек 18:29 Выбор экипировки 22:08 Питание на гонке 32:49 Гидратация. Когда и сколько пить 34:30 Интенсивность бега на старте 39:31 Завтрак в день старта 41:55 Ментальный настрой и разминка 46:45 Вопросы: 46:54 Какие правила безопасности на горных трейлах? 48:04 Протеиновые батончики и гели с BCAA - когда оправдано? 50:32 Можно пить успокоительные перед сном? 51:29 Как разминаться, если надо идти в кластер? 53:44 Советы начинающему трейлраннеру? 57:33 С какой дистанции начать? 58:34 Какую максимальную дистанцию бегали? 58:59 На долгой дистанции стоит менять кроссовки? 59:49 Компрессионные гетры - преимуществ нет? 01:00:57 На долгой дистанции бежим на жирах? 01:02:28 Сколько магния брать на забег? 01:02:45 Есть смысл пробежать темповую за 10 дней? 01:04:15 Какие тренировки за 10 дней до старта? 01:07:50 Могут дисквалифицировать, если заблудился? 01:09:21 Тренировка с набором высоты заменяется забеганиями в горку? 01:11:16 Вы тренируете удалённо? Как контролируете перетренированность? 01:13:57 В каком соотношении беговые и силовые тренировки? 01:16:43 Куда лучше ехать в горы тренироваться? 01:19:15 Трейлы и кинезиотейпирование? 01:20:12 Что делать при травме? Бежать можно? 01:21:58 Какие кроссовки выбрать для Архыза? #СМЛекция #бег #трейлраннинг #забег