Планка 10 минут! Тотальная Прокачка Пресса!

Тренировка на пресс и планка 10 минут Короткое описание: Тотальная тренировка на пресс с планкой на 10 минут для всех уровней. Включает эффективные варианты планки для комплексной прокачки мышц кора и стабилизаторов. Можно заниматься дома без оборудования. Полное описание: 10-минутная интенсивная тренировка на пресс и корпус с акцентом на планку — отличное решение для тех, кто стремится к сильному и красивому прессу. В видео показаны разные техники планки, позволяющие проработать мышцы живота, спины, плеч и корпуса: • Классическая планка на локтях — базовый и глубокий эффект на мышцы кора. • Планка с разведёнными руками — увеличивает нагрузку на плечи и боковые мышцы. • Планка с прямыми руками — усиливает работу грудных и дельтовидных мышц вместе с кором. Рекомендации по прогрессу: • Начинайте с комфортного времени, постепенно увеличивайте длительность и доводите до 15-20 минут. • Повышайте интенсивность через дополнительные циклы, подъем ног или смену вариантов планки. • Следите за техникой: держите тело ровно, не прогибайтесь в пояснице, дышите ровно и глубоко. Подпишитесь на канал, поставьте лайк и включите уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки. Пишите в комментариях, какой вариант планки понравился больше всего и сколько минут вы уже можете удерживать планку! #планка #тренировка #пресс #кор #10минут #домашняятренировка #фитнес #abs #plank #totalbodyworkout