21: Финал 1 сезона. Принципы составления тренировочной программы (Андрей Барышников)

12+

2 просмотра

4 года назад

Завершаем первый сезон подкаста о спорте и правильном питании! Внутри — принципы составления тренировочной программы Андрея Барышникова и конкурс на лучший прогресс. [00:00:00] - Вступление. Завершение первого сезона. [00:05:05] - Конкурс на самый крутой прогресс: [email protected] [00:10:39] - Тренировочная программа Андрея: основа. Вес не так важен; важно удовольствие. [00:18:14] - Сплит: одна мышечная группа на тренировку. Тренировки через день. Четкой последовательности выполнения упражнений в программе нет; все подстраивается под собственные ощущения и желания. [00:20:00] - Есть четкая последовательность типов нагрузки. Я стараюсь сочетать тренировки так, чтобы прямая нагрузка следовала рядом с косвенной. Тренировки спины и ног никогда не следуют друг за другом. [00:23:27] - Длина тренировки около 40 минут. Иногда она может составлять 20 минут, иногда — 60. Отдых между подходами около 30-60 секунд. [00:27:53] - Пресс, трапеции, икроножные. Аккомпанирующие мышечные группы, которые испытывают статичную нагрузку. [00:36:01] - Руки. Чередование видов тренировок: статика, динамика. [00:38:23] - Ноги. Две комбинации упражнений. [00:40:46] - Грудь. Тренировка груди варьируется 3-1. [00:45:00] - Спина. [00:48:36] - Дельты. [00:51:52] - Заключение. Выстраивайте ассоциативный ряд с движениями из реальной жизни. Поддержи проект Patreon: patreon.com/beardycast Подписывайся Telegram: новости BeardyCast: IT и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре

, чтобы оставлять комментарии