ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ: что работает, что мешает, а что не вредно, но бесполезно
Уверена, этот взгляд на восстановление поможет вам не тратить лишнее время и деньги на не очень эффективные, иногда вредные процедуры в попытке увеличить тренировочные нагрузке. Материалы для этой лекции я готовила на базе следующей литературы: Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость. Ю.В. Верхошанский Science of running S. Magness Ссылка на упоминаемое мною исследование: https://link.springer.com/content/pdf... Важно: это краткий рассказ. В этой теме много нюансов и мы, несомненно, продолжим этот разговор:) Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: - Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. - Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первый месяц - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительно до 15 октября 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес [email protected] В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. 00:14 О чем я сегодня 01:09 От чего зависит прогресс в спорте 02:15 Что происходит в теле во время тренировки и после 02:55 Что должно сделать тело после того, как вы закончили работу 04:41 Сколько времени нужно на восстановление белковых структур 05:39 Про сверхвосстановление 06:00 Интересный факт про метаболиты (по просто остатки или отходы от процессов метаболизма во время тренировки) 07:10 Про идею утомления 10:22 К чему приводит вмешательство в процесс восстановления 11:28 Интересный факт про метаболизм, калории и долголетие 12:37 Что нужно для восстановления 13:59 Важная мысль про стресс 15:21 Что мешает восстановлению 17:58 Про не сильно вредные, но и не полезные решения 20:10 Надо ли копировать стратегии профиков 22:33 Телу лучше знать, как себя восстановить 22:55 А когда же повторять интенсивную тренировку 24:20 Недовосстановление vs перевосстановление 24:54 Современные технологии нам в помощь 25:45 Что важно помнить, проверяя статус восстановления в часах и приложениях 27:30 Сигналы для отмены тренировки или снижения ее интенсивности 28:00 Индивидуальные особенности в части восстановления 30:44 Про дневник тренировок: чем полезен и что в нем важно 31:44 Искусство планирования тренировочного процесса 33:30 Что имеем как итог БЛОГ | https://42km.blog ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent
Уверена, этот взгляд на восстановление поможет вам не тратить лишнее время и деньги на не очень эффективные, иногда вредные процедуры в попытке увеличить тренировочные нагрузке. Материалы для этой лекции я готовила на базе следующей литературы: Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость. Ю.В. Верхошанский Science of running S. Magness Ссылка на упоминаемое мною исследование: https://link.springer.com/content/pdf... Важно: это краткий рассказ. В этой теме много нюансов и мы, несомненно, продолжим этот разговор:) Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: - Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. - Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первый месяц - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительно до 15 октября 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес [email protected] В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. 00:14 О чем я сегодня 01:09 От чего зависит прогресс в спорте 02:15 Что происходит в теле во время тренировки и после 02:55 Что должно сделать тело после того, как вы закончили работу 04:41 Сколько времени нужно на восстановление белковых структур 05:39 Про сверхвосстановление 06:00 Интересный факт про метаболиты (по просто остатки или отходы от процессов метаболизма во время тренировки) 07:10 Про идею утомления 10:22 К чему приводит вмешательство в процесс восстановления 11:28 Интересный факт про метаболизм, калории и долголетие 12:37 Что нужно для восстановления 13:59 Важная мысль про стресс 15:21 Что мешает восстановлению 17:58 Про не сильно вредные, но и не полезные решения 20:10 Надо ли копировать стратегии профиков 22:33 Телу лучше знать, как себя восстановить 22:55 А когда же повторять интенсивную тренировку 24:20 Недовосстановление vs перевосстановление 24:54 Современные технологии нам в помощь 25:45 Что важно помнить, проверяя статус восстановления в часах и приложениях 27:30 Сигналы для отмены тренировки или снижения ее интенсивности 28:00 Индивидуальные особенности в части восстановления 30:44 Про дневник тренировок: чем полезен и что в нем важно 31:44 Искусство планирования тренировочного процесса 33:30 Что имеем как итог БЛОГ | https://42km.blog ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent