Функциональная тренировка на турнике и брусьях 💪 Вызов для подготовленных!
Готов проверить свою силу и выносливость? Держи мощную двухкомплексную тренировку, которая прокачает всё тело! КОМПЛЕКС 1: ОБЪЕМ И СИЛА Полный цикл базовых и продвинутых упражнений: • Подъём по канату (3.5м) – 5 раз • Выход силой – 5 раз • Приседания с выпрыгиванием – 30 раз • Подтягивания широким хватом – 10 раз • Связка: Выход силой + Отжимания от турника – 5+10 раз • Отжимания на брусьях – 15 раз • Подъём ног к перекладине – 10 раз • Связка: Подъём с переворотом + Отжимания от турника – 5+10 раз • Бриллиантовые отжимания – 10 раз • Разножки – 10 раз на ногу • Подъём коленей (к корпусу и в стороны) – 15 раз • Подтягивания с уголком – 10 раз • Отжимания на кулаках – 15 раз и ещё большой блок до конца комплекса. КОМПЛЕКС 2: ВЫНОСЛИВОСТЬ И ВЗРЫВ Минимум отдыха, максимум интенсивности! • 2 МИНУТЫ БЕЗ ОСТАНОВКИ: Комбинация выходов силой, подтягиваний, подъёмов с переворотом и отжиманий от турника. • Суперсет: 10 подтягиваний за голову + вис на растяжку → 10 подтягиваний. • 10 отжиманий на брусьях. • 30 приседаний с выпрыгиванием. • 3 ПОДХОДА: 1 выход силой + 10 отжиманий от турника / 1 подъём с переворотом + отжимания. • ФИНАЛЬНЫЙ РЫВОК: 1 выход силой + 30 отжиманий от турника! • ЗАВЕРШЕНИЕ: Статика на руках и вис на турнике. Кто готов повторить? Ставь лайк, если тренировка огонь! Функциональная тренировка на турнике и брусьях 💪 #motivation #функциональныйтренинг #турник #брусья #уличныйспорт #воркаут #calisthenics #тренировка #сила #выносливость #спорт #домашниятренировка #гимнастика
Готов проверить свою силу и выносливость? Держи мощную двухкомплексную тренировку, которая прокачает всё тело! КОМПЛЕКС 1: ОБЪЕМ И СИЛА Полный цикл базовых и продвинутых упражнений: • Подъём по канату (3.5м) – 5 раз • Выход силой – 5 раз • Приседания с выпрыгиванием – 30 раз • Подтягивания широким хватом – 10 раз • Связка: Выход силой + Отжимания от турника – 5+10 раз • Отжимания на брусьях – 15 раз • Подъём ног к перекладине – 10 раз • Связка: Подъём с переворотом + Отжимания от турника – 5+10 раз • Бриллиантовые отжимания – 10 раз • Разножки – 10 раз на ногу • Подъём коленей (к корпусу и в стороны) – 15 раз • Подтягивания с уголком – 10 раз • Отжимания на кулаках – 15 раз и ещё большой блок до конца комплекса. КОМПЛЕКС 2: ВЫНОСЛИВОСТЬ И ВЗРЫВ Минимум отдыха, максимум интенсивности! • 2 МИНУТЫ БЕЗ ОСТАНОВКИ: Комбинация выходов силой, подтягиваний, подъёмов с переворотом и отжиманий от турника. • Суперсет: 10 подтягиваний за голову + вис на растяжку → 10 подтягиваний. • 10 отжиманий на брусьях. • 30 приседаний с выпрыгиванием. • 3 ПОДХОДА: 1 выход силой + 10 отжиманий от турника / 1 подъём с переворотом + отжимания. • ФИНАЛЬНЫЙ РЫВОК: 1 выход силой + 30 отжиманий от турника! • ЗАВЕРШЕНИЕ: Статика на руках и вис на турнике. Кто готов повторить? Ставь лайк, если тренировка огонь! Функциональная тренировка на турнике и брусьях 💪 #motivation #функциональныйтренинг #турник #брусья #уличныйспорт #воркаут #calisthenics #тренировка #сила #выносливость #спорт #домашниятренировка #гимнастика