RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Накачать пресс и мышцы спины

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=CW1zxSpsgN4 Упражнение с использованием подвесных конструкций (типа TRX) очень много : их преимущество в том , что при работе на любые мышечные группы для удержания правильного исходного положения активно включаются мышцы -стабилизаторы туловища и плеча (Которые отвечают за положения тела в воде). Все упражнения на мышцы CORE представлены в порядке от простого к сложному . Какие мышцы работают: -Мышцы CORE (пресс, нижний отдел спины, мышцы задней поверхности бедра) -Мышцы Грудные -Мышцы Спины -бицепс -трицепс Пример построения круговой тренировки : 3 круга по 8 упражнений : 1 мин работаем + 1 минуту отдыхаем 1 упражнение : CORE 2 упражнение : CORE 3 упражнение : CORE правый бок 4 упражнение : СORE левый бок 5 упражнение : грудные мышцы,стабилизаторы плеча 6 упражнение : мышцы спины , дельты 7 упражнение : бицепс 8 упражнение : трицепс *выбирайте те упражнения из этого видео в вашу круговую тренировку , которые соответствуют вашему уровню подготовленности 0:11 Длина петель Длинные стропы - низкое положение рукоятки Средняя длина стропы -среднее положение рукоятки Короткая длина стропы - высокое положение рукоятки 0:36 Вертикальная Планка с опорой предплечьем на петли Мышцы: CORE Длина: средняя Кол-во повторов : 1 мин 1:03 Горизонтальная Планка с опорой предплечьем на петли Мышцы: CORE Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин 1:12 Вертикальная Планка с опорой на петли прямыми руками ( подготовка к roll out) Мышцы: CORE Дина : средняя Кол-во повторов : 1 мин 1:36 Kneeling roll-out Мышцы: CORE Длина : длинные Кол-во повторов : 1 мин или 20 повторов 2:28 Standing Roll-out Мышцы: CORE Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин или 20 повторов 2:45 Планка стопы опираются на мягкие пели Мышцы: CORE Длина: длинные Кол-во повторов : 1 мин 2:55 Сгибание бедра в планке с опорой стопами на мягкие петли Мышцы : CORE Длина : длинные Кол-во повторов: 1 мин каждый вариант или 20 сгибаний 4:06 Боковая планка с опорой на предплечье и стопами на мягкие петли Мышцы : CORE (косые/поперечные мышцы) Длина: длинные Кол-во повторов : по 1 минуте на каждую сторону Название упражнения где двигаем таз из стороны в сторону : suspended side plank with hip drops Название упражнения со скручиванием (где руку опускаем вниз) suspended side plank with reach-through 4:38 Боковые скручивания *на 9:59 минуте я объясняю как правильно связывать петли для этого упражнения Мышцы : CORE (косые/поперечные мышцы) Длина : средняя + связанные петли Кол-во повторов : по 1 минуте на каждую сторону или 20 повторов на каждый бок Комплекс из 5 упражнений на мышцы спины : 5:08 Горизонтальная тяга Тяга - локти в стороны V-тяга / T-тяга Тяга руками вниз Длина : средняя Кол-во повторов : 20 раз 5:32 Горизонтальная тяга локти в стороны Длина : средняя Кол-во повторов: 20 раз или 1 минута 5:38 V-тяга Мышцы : дельтовидные , спины Длина: средняя Кол-во повторов : 20 раз или 1 минута 7:23 T-тяга Мышцы : дельтовидные, спины Длина: средняя Кол-во повторов : 20 раз или 1 мин 7:42 Отжимания от TRX Мышцы : грудные, мышцы рук, стабилизаторы плеча Длина : средняя, ! Стропы не касаются рук Кол-во повторов 20 раз или 1 мин. 8:16 Отжимание от пола с опорой стопами на петли Мышцы : грудные , мышцы рук Длина : длинные петли Кол-во повторов : 20 раз или 1 мин 9:08 Отжимание от пола с узкой положением рук с опорой стопами на петли Мышцы: трицепс, мышцы рук Длина: длинные Кол-во повторов : 12-15 раз или 1 мин 9:28 Отжимание одной рукой Мышцы: грудные, мышцы рук, стабилизаторы плеча Длина : средняя Кол-во повторов: 12-15 раз на правую руку + 12-15 раз на левую 10:20 Горизонтальное приведение плеча Мышцы : грудные, стабилизаторы плеча Длина : средняя Кол-во повторов : 20/1 мин 10:41 Разгибание предплечья из-за головы Мышцы: трицепс Длина : средняя Кол-во повторов : 20 раз 11:07 Разгибание предплечья хватом сверху Мышцы: трицепс Длина: средняя Кол-во повторов : 12-15 раз 11:44 Горизонтальная тяга + разгибание предплечья Мышцы: спина, трицепс, CORE (в статике) Длина : средняя Кол-во повторов: 10-12 раз 11:39 Приседания Мышцы: ног Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин или 30 раз 12:32 Приседание с удержанием рук вверху Мышцы : спина , CORE , ноги Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин или 20 раз 12:48 Сгибание предплечья Мышцы : бицепс Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин или 20 раз ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=CW1zxSpsgN4 Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel ВКонтакте https://vk.com/silverswim Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim

Иконка канала Silver Swim - Школа плавания
Silver Swim - Школа плавания
3 423 подписчика
12+
40 просмотров
10 месяцев назад
20 сентября 2024 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав
12+
40 просмотров
10 месяцев назад
20 сентября 2024 г.

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=CW1zxSpsgN4 Упражнение с использованием подвесных конструкций (типа TRX) очень много : их преимущество в том , что при работе на любые мышечные группы для удержания правильного исходного положения активно включаются мышцы -стабилизаторы туловища и плеча (Которые отвечают за положения тела в воде). Все упражнения на мышцы CORE представлены в порядке от простого к сложному . Какие мышцы работают: -Мышцы CORE (пресс, нижний отдел спины, мышцы задней поверхности бедра) -Мышцы Грудные -Мышцы Спины -бицепс -трицепс Пример построения круговой тренировки : 3 круга по 8 упражнений : 1 мин работаем + 1 минуту отдыхаем 1 упражнение : CORE 2 упражнение : CORE 3 упражнение : CORE правый бок 4 упражнение : СORE левый бок 5 упражнение : грудные мышцы,стабилизаторы плеча 6 упражнение : мышцы спины , дельты 7 упражнение : бицепс 8 упражнение : трицепс *выбирайте те упражнения из этого видео в вашу круговую тренировку , которые соответствуют вашему уровню подготовленности 0:11 Длина петель Длинные стропы - низкое положение рукоятки Средняя длина стропы -среднее положение рукоятки Короткая длина стропы - высокое положение рукоятки 0:36 Вертикальная Планка с опорой предплечьем на петли Мышцы: CORE Длина: средняя Кол-во повторов : 1 мин 1:03 Горизонтальная Планка с опорой предплечьем на петли Мышцы: CORE Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин 1:12 Вертикальная Планка с опорой на петли прямыми руками ( подготовка к roll out) Мышцы: CORE Дина : средняя Кол-во повторов : 1 мин 1:36 Kneeling roll-out Мышцы: CORE Длина : длинные Кол-во повторов : 1 мин или 20 повторов 2:28 Standing Roll-out Мышцы: CORE Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин или 20 повторов 2:45 Планка стопы опираются на мягкие пели Мышцы: CORE Длина: длинные Кол-во повторов : 1 мин 2:55 Сгибание бедра в планке с опорой стопами на мягкие петли Мышцы : CORE Длина : длинные Кол-во повторов: 1 мин каждый вариант или 20 сгибаний 4:06 Боковая планка с опорой на предплечье и стопами на мягкие петли Мышцы : CORE (косые/поперечные мышцы) Длина: длинные Кол-во повторов : по 1 минуте на каждую сторону Название упражнения где двигаем таз из стороны в сторону : suspended side plank with hip drops Название упражнения со скручиванием (где руку опускаем вниз) suspended side plank with reach-through 4:38 Боковые скручивания *на 9:59 минуте я объясняю как правильно связывать петли для этого упражнения Мышцы : CORE (косые/поперечные мышцы) Длина : средняя + связанные петли Кол-во повторов : по 1 минуте на каждую сторону или 20 повторов на каждый бок Комплекс из 5 упражнений на мышцы спины : 5:08 Горизонтальная тяга Тяга - локти в стороны V-тяга / T-тяга Тяга руками вниз Длина : средняя Кол-во повторов : 20 раз 5:32 Горизонтальная тяга локти в стороны Длина : средняя Кол-во повторов: 20 раз или 1 минута 5:38 V-тяга Мышцы : дельтовидные , спины Длина: средняя Кол-во повторов : 20 раз или 1 минута 7:23 T-тяга Мышцы : дельтовидные, спины Длина: средняя Кол-во повторов : 20 раз или 1 мин 7:42 Отжимания от TRX Мышцы : грудные, мышцы рук, стабилизаторы плеча Длина : средняя, ! Стропы не касаются рук Кол-во повторов 20 раз или 1 мин. 8:16 Отжимание от пола с опорой стопами на петли Мышцы : грудные , мышцы рук Длина : длинные петли Кол-во повторов : 20 раз или 1 мин 9:08 Отжимание от пола с узкой положением рук с опорой стопами на петли Мышцы: трицепс, мышцы рук Длина: длинные Кол-во повторов : 12-15 раз или 1 мин 9:28 Отжимание одной рукой Мышцы: грудные, мышцы рук, стабилизаторы плеча Длина : средняя Кол-во повторов: 12-15 раз на правую руку + 12-15 раз на левую 10:20 Горизонтальное приведение плеча Мышцы : грудные, стабилизаторы плеча Длина : средняя Кол-во повторов : 20/1 мин 10:41 Разгибание предплечья из-за головы Мышцы: трицепс Длина : средняя Кол-во повторов : 20 раз 11:07 Разгибание предплечья хватом сверху Мышцы: трицепс Длина: средняя Кол-во повторов : 12-15 раз 11:44 Горизонтальная тяга + разгибание предплечья Мышцы: спина, трицепс, CORE (в статике) Длина : средняя Кол-во повторов: 10-12 раз 11:39 Приседания Мышцы: ног Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин или 30 раз 12:32 Приседание с удержанием рук вверху Мышцы : спина , CORE , ноги Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин или 20 раз 12:48 Сгибание предплечья Мышцы : бицепс Длина : средняя Кол-во повторов : 1 мин или 20 раз ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=CW1zxSpsgN4 Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel ВКонтакте https://vk.com/silverswim Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim

, чтобы оставлять комментарии