3: Active Pigeon Stretch | Benen
De Active Pigeon zorgt dat je liezen en bilspieren actief worden gerekt (exorotatie). Plaats je knie recht boven je enkel en beweeg je knie richting de grond waarbij je enkel niet los beweegt. Herhaal deze beweging 10x en hou de laatste herhaling 10 sec actief vast bij de grond. Regressie: - Hou de achterste knie op de grond - Plaats een step zodat de bewegingsbaan kleiner wordt.
De Active Pigeon zorgt dat je liezen en bilspieren actief worden gerekt (exorotatie). Plaats je knie recht boven je enkel en beweeg je knie richting de grond waarbij je enkel niet los beweegt. Herhaal deze beweging 10x en hou de laatste herhaling 10 sec actief vast bij de grond. Regressie: - Hou de achterste knie op de grond - Plaats een step zodat de bewegingsbaan kleiner wordt.