Врач Юрий Сдобников о травмах и влиянии стресса, сна, питания и силовых на результаты в беге

Врач и спортсмен Юрий Сдобников, КМС по триатлону и скалолазанию, основатель клуба «Спортивная секция» рассказывает о многочисленных заблуждениях бегунов и их тренеров, вечном споре «с носка» или «с пятки», а также важнейших факторах, которые влияют на травматизм и успехи в любительском беге. С аргументами объясняем как карбон поменял технику бега и нужна ли в итоге разминка? Как определить, какие упражнения развивают нас, а какие – тренировочный мусор? Что выбрать, тренировку или сон? Почему вегетарианство не лучшая схема питания, если хочешь добиваться высоких результатов? Как отличаются травмы у тех, кто бегает с носка, и у тех, кто бегает на пятку? Зачем бегуну штанга? Что рекомендуют врачи, чтобы бегать долго, безопасно и в удовольствие? Производство: Студия Face 2 Face – https://f2fst.ru/ Вопросы и сотрудничество: [email protected] Юрий Сдобников и Спортивная секция: • Instagram – https://www.instagram.com/dr.sdobnikov • Сайт клуба «Спортивная секция» – https://sportsectionclub.ru/ • «Спортивная секция» в инстаграм – https://www.instagram.com/@sport_section_club Что ещё посмотреть / почитать: • #RUNFAQПодкаст с Андреем Стрижаковым – https://rutube.ru/video/835f2c5fb1478fc65dfe764ddaa8e2fd/ • #RUNFAQПодкаст с Дмитрием Колесниковым – https://rutube.ru/video/3447a4c0d9d5bf1624fa5f034f73e923/ • Зачем читать? Бег старой школы: про Леонида Мосеева – https://rutube.ru/video/ef620a9acfa8478b986fbb3613dff203/ • Силовой комплекс для бегунов от Юрия Сдобникова – https://www.instagram.com/reel/CvKMiHeAO10/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== • Телеграм-канал Евгения Суборова – https://t.me/enduranscience Игорь Лисник: • TG – https://t.me/runtoruntorun • IG – https://www.instagram.com/leesnick • Помочь детям – https://estafeta.ru/lisnik • Студия Face 2 Face (Москва) – https://www.instagram.com/f2fstudio_moscow • Студия Face 2 Face (Баку) – https://www.instagram.com/f2fstudio_baku • RUN FAQ IG – https://www.instagram.com/runfaq • RUN FAQ YouTube – https://www.youtube.com/@RUNFAQRUS Тайм-коды: 00:00 – Врач и бегун Юрий Сдобников пришел в гости к #RUNFAQПодкаст 01:12 – Всем привет! 02:12 – Что сначала: мечты о карьере спортивного врача или занятия спортом? 05:06 – Как скалолазы становятся триатлетами, а триатлеты – бегунами? 08:35 – Правда ли, что профессиональный спорт – это не про здоровье? Сколько спорта нужно для здоровья? 10:36 – Как наш распорядок и стресс определяют время для тренировок? Воронка стресса не бесконечна. 14:11 – Помогает ли медицинское образование лучше контролировать нагрузки? 17:58 – Личные рекорды Юрия Сдобникова на разных дистанциях. 19:32 – Есть ли у нас потолок рекордов и как радоваться без результатов? 23:48 – Как меняется среднестатистический портрет бегуна-любителя? Бег затягивает? 26:15 – Как поменялась картина травм у бегунов? 28:10 – Популярность бега с носка – что не так с этой техникой? Кто виноват? Как меняется нагрузка на ткани при беге с носка и при беге на пятку? 36:20 – Где чаще получают травмы – на тренировках или забегах? Зоны риска у начинающих бегунов. 37:40 – Почему опасны тренировочные планы из интернета, беговых приложений и умных часов? 39:52 – Мифы о травмах. Почему колено болит чаще всего? 42:40 – Как распознать приближение стресс-перелома? Почему боль – это хорошо? 47:04 – Почему у космонавтов слабые кости? 47:19 – Ещё немного про стресс-переломы и гормоны. 49:16 – Почему некоторые травмы можно не сразу заметить? Влияние МРТ на нашу тревожность. 51:28 – Какие факторы снижают риск травм? О чём нужно помнить любителям? 56:18 – Почему кроссовки не снижают риск травм? Толстая пена – это защита? 59:07 – Можно ли безопасно бегать без СБУ, ОФП и силовых? 01:02:49 – Что эффективней ОФП с собственным весом или силовые с утяжелением? 01:06:29 – Время просить прощения. 01:08:41 – На что повлиял карбон? Обсуждаем тренировки в карбоновых кроссовках и гонку технологий. 01:19:33 – Как сон и питание влияют на травматизм? Почему вегетарианцы подвергают себя риску и лишают высоких результатов? 01:27:35 – Есть ли техника бега, которая спасает от травм? 01:30:52 – Почему олений бег очень эффективное СБУ? Юрий показывает на пальцах. 01:36:41 – Самые полезные специальные беговые упражнения. 01:38:34 – Смогу ли я бежать как Дмитрий Неделин? 01:43:28 – Упражнения со штангой: что эффективней – вес или количество повторений? 01:45:24 – Нужна ли нам разминка и заминка – взгляд спортивного врача. 01:51:02 – Неправильные установки по поводу травм и реабилитации. 01:54:06 – Разбираем кейс Андрея Стрижакова, который после пяти лет травмы бежит 10 км за 29 минут. 01:56:28 – Резюме для тех, кто начал бегать в зрелом возрасте с минимумом спортивной подготовки. Instagram принадлежит компании Meta, деятельность которой запрещена в Российской Федерации. #Бег, #ПрофилактикаТравм, #Стресс, #ЮрийСдобников, #ЛегкаяАтлетика, #БегСНоска, #БегСПятки, #КарбоновыеКроссовки, #Восстановление, #ТехникаБега, #БезопасныйБег, #СоветыВрача, #СпортивнаяСекция, #КоленоБегуна, #ПодготовкаКМарафону, #СиловыеУпражнения