Комплекс на Брусьях с Фиксацией и Негативами. Испытай эту Многосуставную Прокачку.
Силовой ритуал на брусьях, выжимающий из тебя всё до последней капли. Мы начинаем с мощного старта до предела, чтобы запустить метаболический взрыв, а затем углубляемся в детальную проработку: работа до 90 градусов и ниже, комплексные круги с фиксацией в пиковых точках для максимального мышечного напряжения и взрывные движения для развития мощности. Ключевая фишка сочетание негативных фаз, статодинамики и австралийских тяг, что создает невероятный стресс для мышц груди, трицепсов и кора, провоцируя сумасшедший рост и силовой прорыв. Это та самая тренировка, которая отделяет любителей от настоящих мастеров работы со своим телом. Тренировка состояла из трех основных блоков: 1. Начальный блок: — Отжимания на брусьях: 100 повторений за один подход. — Отжимания с углом в 90 градусов: Выполнялись после первого упражнения (количество подходов и повторений не указано, поэтому в расчете объема не учитывается). — Отдых: 5 минут. 2. Круговая серия (1 круг): — Отжимания ниже 90° с фиксацией: Лесенка от 9 до 14 повторений (всего 69 повторений). — Австралийские отжимания обратным хватом: 10 повторений. — Глубокие отжимания на брусьях в горизонте: 10 повторений. — Взрывные отжимания на брусьях ниже 90°: 10 повторений. — Австралийские отжимания обратным хватом + негативные опускания: 10 повторений. — Подъем ног на брусьях + отжимания: 15 подъемов ног + 10 отжиманий на брусьях. — Австралийские отжимания широким хватом (негатив + взрывной подъем): 10 повторений. — Глубокие отжимания на брусьях в горизонте: еще 10 повторений. 3. Завершающий силовой комплекс (1 круг): — Этот блок представляет собой большую круговую серию без отдыха, включающую упражнения на брусьях, австралийские подтягивания, приседания и разножки. Это высокообъемная и высокоинтенсивная тренировка с общим количеством более 500-та повторений, не считая одного подъема тела на трубе. Она сочетает в себе силовую выносливость (100 повторений на брусьях), работу в разных углах и техниках (взрывные, негативные, с фиксацией), а также круговую нагрузку для развития общей и силовой выносливости. #брусья #многосуставнаяпрокачка #фиксация #негативныеповторения #отжиманиянабрусьях #воркаут
Силовой ритуал на брусьях, выжимающий из тебя всё до последней капли. Мы начинаем с мощного старта до предела, чтобы запустить метаболический взрыв, а затем углубляемся в детальную проработку: работа до 90 градусов и ниже, комплексные круги с фиксацией в пиковых точках для максимального мышечного напряжения и взрывные движения для развития мощности. Ключевая фишка сочетание негативных фаз, статодинамики и австралийских тяг, что создает невероятный стресс для мышц груди, трицепсов и кора, провоцируя сумасшедший рост и силовой прорыв. Это та самая тренировка, которая отделяет любителей от настоящих мастеров работы со своим телом. Тренировка состояла из трех основных блоков: 1. Начальный блок: — Отжимания на брусьях: 100 повторений за один подход. — Отжимания с углом в 90 градусов: Выполнялись после первого упражнения (количество подходов и повторений не указано, поэтому в расчете объема не учитывается). — Отдых: 5 минут. 2. Круговая серия (1 круг): — Отжимания ниже 90° с фиксацией: Лесенка от 9 до 14 повторений (всего 69 повторений). — Австралийские отжимания обратным хватом: 10 повторений. — Глубокие отжимания на брусьях в горизонте: 10 повторений. — Взрывные отжимания на брусьях ниже 90°: 10 повторений. — Австралийские отжимания обратным хватом + негативные опускания: 10 повторений. — Подъем ног на брусьях + отжимания: 15 подъемов ног + 10 отжиманий на брусьях. — Австралийские отжимания широким хватом (негатив + взрывной подъем): 10 повторений. — Глубокие отжимания на брусьях в горизонте: еще 10 повторений. 3. Завершающий силовой комплекс (1 круг): — Этот блок представляет собой большую круговую серию без отдыха, включающую упражнения на брусьях, австралийские подтягивания, приседания и разножки. Это высокообъемная и высокоинтенсивная тренировка с общим количеством более 500-та повторений, не считая одного подъема тела на трубе. Она сочетает в себе силовую выносливость (100 повторений на брусьях), работу в разных углах и техниках (взрывные, негативные, с фиксацией), а также круговую нагрузку для развития общей и силовой выносливости. #брусья #многосуставнаяпрокачка #фиксация #негативныеповторения #отжиманиянабрусьях #воркаут