Как преодолеть прокрастинацию. Пошаговое руководство. Работа с убеждениями.

Психологическая помощь, поддержка и консультация: https://bushkodenis.com Автор: «Уютный кабинет. Клиент сидит напротив психолога, слегка напряжён. Разговор спокойный, уверенный. Шаг первый. Определение ограничивающего убеждения.» Автор: « Итак, с чем бы ты хотел поработать?» Клиент: «Я всегда всё откладываю. Вижу цель, знаю, что делать… но тяну до последнего.» Автор: «Как ты это объясняешь?» Клиент: «Наверное, я ленивый.» Автор: «Ленивый? Ты правда в это веришь?» Клиент: «Ну, я часто так говорю себе.» Автор: «Окей, давай проверим. Представь, что эта часть тебя, которая откладывает дела, имеет какое-то важное намерение.» Автор: «Шаг второй. Выявление положительного намерения.» Автор: «Если бы эта часть могла говорить, как бы она объяснила, зачем она это делает?» Клиент: «Может… чтобы не облажаться?» Автор: «Интересно. Значит, она тебя защищает?» Клиент: «Да, если я ничего не начну, то и ошибки не будет.» Автор: «Получается, это не просто лень, а способ избегать неудач?» Клиент: «Выходит, да.» Автор: «Шаг третий. Поиск альтернативных стратегий.» Автор: «Хорошо. Если твоя психика хочет защитить тебя от неудач, можно ли придумать другие способы делать это – без прокрастинации?» Клиент: «Например?» Автор: «Может, разбить задачу на маленькие шаги? Начать с минимума?» Клиент: «Тогда не будет ощущения, что это огромная гора.» Автор: «Шаг четвертый. Выбор новой стратегии.» Автор: «Давай представим: что, если ты начнёшь делать небольшие шаги, но будешь отмечать даже маленькие успехи?» Клиент: «Тогда у меня не будет страха провала – ведь я не проиграл, я просто в процессе.» Автор: «Это похоже на более здоровую стратегию?» Клиент: «Да.» Автор: «Шаг пятый. Тестирование нового убеждения.» Автор: «Давай попробуем. Назови задачу, которую ты откладывал.» Клиент: «Написать резюме.» Автор: «А что, если сейчас просто открыть файл и написать первое предложение?» Клиент: «Окей, сделаю.» Автор: «Как ощущения?» Клиент: «Честно? Это проще, чем я думал.» Автор :Шаг шестой. Закрепление нового убеждения.» Автор: «Представь, как изменится твоя жизнь, если ты всегда будешь так делать.» Клиент: «Я перестану бояться и начну действовать.» Автор: «Это сильное убеждение?» Клиент: «Очень.» Автор: «Маленькие шаги ведут к большим переменам. Ты можешь изменить своё мышление – и изменить свою жизнь.»