Жим.09.02.2025 Ответы на вопросы. На пути к цели к 250 кг # 94
Приветствую Вас, друзья, на своем канале " На пути к цели" Данный канал посвящен одному из самых полюбившихся движений, жиму лежа! Всем кому нравится данное упражнение, тут будет интересно! Я буду обозревать свои тренировки и выкладывать их еженедельно! Подписывайтесь и Вам не будет скучно! До встречи!!!! Мой инстаграм https://instagram.com/anton_sergeevich_r?igshid=YmMyMTA2M2Y= Мой телеграмм канал https://t.me/willpower_an Инстаграм моего тренера https://instagram.com/kopylov_pavel_fitness?igshid=MWI4MTIyMDE= Телеграмм моего тренера https://t.me/Pavelkopulov Мой Ютуб канал https://youtube.com/@willpower_an Примерная схема тренировок для атлетов уровня КМС: 🛑1 неделя 80%/6/4п + дожим с бруска 90%/3/3 * трицепс RPE 10 (два упражнения) и широчайшие RPE 7 60%/5/4п * ноги RPE 8, плечи RPE 6 87%/3/4п * широч RPE 9, бицепс RPE 10 ____ 🛑2 неделя 70%/4/4п * гиперэкстензия, пресс, ноги RPE 6 90%/3/3 + брусок 97/3/3 * трицепс RPE 8 (два упражнения), плечи RPE 8 50%/6/4 * широч RPE 10, бицепс RPE 9 _______ 🛑3 неделя 85%/4/4 * трицепс RPE 9, плечи RPE 8 60%/6/4 * ноги RPE 8 80%/3/4п + брусок 95%/2/3п * трицепс RPE 7 (одно упражнение), широч RPE 9, бицепс RPE 9 _____ 🛑4 неделя 75%/4/5 * ноги RPE 7 85/4/3п + брусок 90/4/2п * трицепс RPE 9 (два упражнения), плечи Rpe 8 60%/5/4п * широч RPE 8, бицепс RPE 7 _____ 🛑5 неделя 95%/2/4п + дожим с бруска 100 -105%/2/3п * трицепс RPE 10 (два упражнения) и широчайшие RPE 7 60%/5/4п * ноги RPE 8, плечи RPE 8 87%/3/4п * широч RPE 9, бицепс RPE 10 ________________- * Подсобка по 1-2 упр по 8-12р/3-4п (Исключение составляет трицепс там строго по рекомендации в зависимости от недели одно или два упражнения) ** ПРИМЕР ПОДСОБКИ : Например подсобка на широчайшие: 1.тяга верхнего блока к груди или подтягивания на перекладине 3п/8- 10р/ RPE 9 2. Тяга гантели в наклоне или горизонтальный блок 3п/8-10р/Rpe 9
Приветствую Вас, друзья, на своем канале " На пути к цели" Данный канал посвящен одному из самых полюбившихся движений, жиму лежа! Всем кому нравится данное упражнение, тут будет интересно! Я буду обозревать свои тренировки и выкладывать их еженедельно! Подписывайтесь и Вам не будет скучно! До встречи!!!! Мой инстаграм https://instagram.com/anton_sergeevich_r?igshid=YmMyMTA2M2Y= Мой телеграмм канал https://t.me/willpower_an Инстаграм моего тренера https://instagram.com/kopylov_pavel_fitness?igshid=MWI4MTIyMDE= Телеграмм моего тренера https://t.me/Pavelkopulov Мой Ютуб канал https://youtube.com/@willpower_an Примерная схема тренировок для атлетов уровня КМС: 🛑1 неделя 80%/6/4п + дожим с бруска 90%/3/3 * трицепс RPE 10 (два упражнения) и широчайшие RPE 7 60%/5/4п * ноги RPE 8, плечи RPE 6 87%/3/4п * широч RPE 9, бицепс RPE 10 ____ 🛑2 неделя 70%/4/4п * гиперэкстензия, пресс, ноги RPE 6 90%/3/3 + брусок 97/3/3 * трицепс RPE 8 (два упражнения), плечи RPE 8 50%/6/4 * широч RPE 10, бицепс RPE 9 _______ 🛑3 неделя 85%/4/4 * трицепс RPE 9, плечи RPE 8 60%/6/4 * ноги RPE 8 80%/3/4п + брусок 95%/2/3п * трицепс RPE 7 (одно упражнение), широч RPE 9, бицепс RPE 9 _____ 🛑4 неделя 75%/4/5 * ноги RPE 7 85/4/3п + брусок 90/4/2п * трицепс RPE 9 (два упражнения), плечи Rpe 8 60%/5/4п * широч RPE 8, бицепс RPE 7 _____ 🛑5 неделя 95%/2/4п + дожим с бруска 100 -105%/2/3п * трицепс RPE 10 (два упражнения) и широчайшие RPE 7 60%/5/4п * ноги RPE 8, плечи RPE 8 87%/3/4п * широч RPE 9, бицепс RPE 10 ________________- * Подсобка по 1-2 упр по 8-12р/3-4п (Исключение составляет трицепс там строго по рекомендации в зависимости от недели одно или два упражнения) ** ПРИМЕР ПОДСОБКИ : Например подсобка на широчайшие: 1.тяга верхнего блока к груди или подтягивания на перекладине 3п/8- 10р/ RPE 9 2. Тяга гантели в наклоне или горизонтальный блок 3п/8-10р/Rpe 9