УЖЕ УКОРОТИЛ СЕБЕ ЖИЗНЬ? ТРЕНИРУЙСЯ ГРАМОТНО! СОВЕТ ТРЕНЕРА №3
🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=LL6GwoXHuKQ Необдуманные вызовы могут привести к травмам и снижению результата. Правильный подход к тренировкам и восстановлению – это основа эффективного прогресса. Советы и рекомендации от тренера школы плавания Silver Swim Даниила Серебренникова. Как правильно тренироваться: Планирование цикла тренировок: Макроцикл: Делится на подготовительный, соревновательный и восстановительный этапы. На каждом этапе разные цели: от набора формы до максимальной готовности к соревнованиям. Мезоциклы: Включают несколько недель с разными акцентами – на выносливость, силу, технику или скорость. Микроциклы: Еженедельные планы, состоящие из различных видов тренировок: интенсивные сессии, восстановительные тренировки и тренировки на технику. Уделяй внимание технике: Как кроль, так и другие стили плавания требуют постоянной работы над техникой, чтобы избежать травм и улучшить результаты. Техника важнее объема на многих этапах подготовки. Включай силовые тренировки и сухое плавание: Это помогает укрепить мышцы, важные для плавания, и снизить риск травм. Упражнения с резиной. Работа над мышцами кора. Силовые упражнения для плеч и ног. Контролируй интенсивность: Не каждый день должен быть изнуряющим. Чередуй интенсивные тренировки с восстановительными, чтобы избежать перегрузок и позволить организму восстанавливаться. Как правильно отдыхать после соревнований: Пассивное восстановление: Сон: Увеличь продолжительность сна в первые дни после соревнований. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее. Питание: Употребляй белки для восстановления мышц и углеводы для пополнения запасов гликогена. Пей достаточно воды для восполнения потерь жидкости. Теплые ванны и бассейны: Горячие ванны, посещение сауны или расслабляющее плавание помогут снять напряжение мышц. Активное восстановление: Легкие плавательные сессии с минимальной интенсивностью помогут сохранить тонус, но не перегружать мышцы. Растяжка и упражнения на гибкость для расслабления мышц. Психологический отдых: Дай себе время отключиться от тренировок и соревнований. Это важно для ментального восстановления. Проведи время с семьей, друзьями или занимайся чем-то, что приносит удовольствие вне плавания. Отдых и восстановление так же важны, как и сами тренировки, потому что они помогают избежать выгорания и травм, а также улучшить результаты на следующих стартах. ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=LL6GwoXHuKQ Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel ВКонтакте https://vk.com/silverswim Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/ 📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=LL6GwoXHuKQ Необдуманные вызовы могут привести к травмам и снижению результата. Правильный подход к тренировкам и восстановлению – это основа эффективного прогресса. Советы и рекомендации от тренера школы плавания Silver Swim Даниила Серебренникова. Как правильно тренироваться: Планирование цикла тренировок: Макроцикл: Делится на подготовительный, соревновательный и восстановительный этапы. На каждом этапе разные цели: от набора формы до максимальной готовности к соревнованиям. Мезоциклы: Включают несколько недель с разными акцентами – на выносливость, силу, технику или скорость. Микроциклы: Еженедельные планы, состоящие из различных видов тренировок: интенсивные сессии, восстановительные тренировки и тренировки на технику. Уделяй внимание технике: Как кроль, так и другие стили плавания требуют постоянной работы над техникой, чтобы избежать травм и улучшить результаты. Техника важнее объема на многих этапах подготовки. Включай силовые тренировки и сухое плавание: Это помогает укрепить мышцы, важные для плавания, и снизить риск травм. Упражнения с резиной. Работа над мышцами кора. Силовые упражнения для плеч и ног. Контролируй интенсивность: Не каждый день должен быть изнуряющим. Чередуй интенсивные тренировки с восстановительными, чтобы избежать перегрузок и позволить организму восстанавливаться. Как правильно отдыхать после соревнований: Пассивное восстановление: Сон: Увеличь продолжительность сна в первые дни после соревнований. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее. Питание: Употребляй белки для восстановления мышц и углеводы для пополнения запасов гликогена. Пей достаточно воды для восполнения потерь жидкости. Теплые ванны и бассейны: Горячие ванны, посещение сауны или расслабляющее плавание помогут снять напряжение мышц. Активное восстановление: Легкие плавательные сессии с минимальной интенсивностью помогут сохранить тонус, но не перегружать мышцы. Растяжка и упражнения на гибкость для расслабления мышц. Психологический отдых: Дай себе время отключиться от тренировок и соревнований. Это важно для ментального восстановления. Проведи время с семьей, друзьями или занимайся чем-то, что приносит удовольствие вне плавания. Отдых и восстановление так же важны, как и сами тренировки, потому что они помогают избежать выгорания и травм, а также улучшить результаты на следующих стартах. ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=LL6GwoXHuKQ Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel ВКонтакте https://vk.com/silverswim Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/ 📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)