Комплексное тестирование Андрей
Разбираем результаты тестирования Андрея, 47 лет. Цель — любительский триатлон. Стартовая точка — лишний вес и вопросы по здоровью. Мы провели комплексное тестирование: непрямую калориметрию и ступенчатый тест на велоэргометре с анализом дыхания и лактата. Вот что показали цифры: 1. Метаболизм в покое: • Базовый обмен = 1588 ккал при расчетных 2097. Снижен примерно на 25%. Возможное влияние лишнего веса, инсулинорезистентности и нагрузки на печень. Организм работает в энергосберегающем режиме. • Субстраты: соотношение 35% жиров / 50% углеводов в покое. Комментарий: тело использует жиры не потому, что умеет это хорошо делать (здоровый жировой обмен), а потому что вынуждено работать с жирами из-за их избытка. Это неэффективный, стрессовый путь. Но это исправимо с процессом снижения жировой массы в дальнейшем. • Метаболическая гибкость: Низкая. Организм с трудом переключается между топливами и не делает это оптимально. • Калорийность на поддержание ~2250 ккал 2. Функциональные тесты: • VO2max = 32.6 мл/кг/мин. Для 47 лет и с учетом ожирения — это ожидаемо низкий показатель. Указывает на слабость системы доставки кислорода. • Восстановление ЧСС: -38 уд/мин за 3 мин. Слабый показатель. Говорит о недостаточном тонусе парасимпатической нервной системы. • Респираторная частота (RR) = 18/мин в покое. Неэкономное, "поверхностное" дыхание. 3. Зоны и мощности: • RECOM (Восстановление): ﹤ 106 уд/мин • ET 1 (Аэробная, низкая): 106 - 119 уд/мин • ET 2 (Аэробная, средняя): 119 - 131 уд/мин • AT (Анаэробная, пороговая): 131 - 142 уд/мин • CA (Анаэробная, МПК): ﹥ 142 уд/мин Ключевые мощности на велоэргометре • Макс. жиросжигание (FatMax): 66 Вт (@ 106 уд/мин) • Аэробный порог (VT1): 112 Вт (@ 119 уд/мин) • Анаэробный порог (VT2 / IAAT): 147 Вт (@ 131 уд/мин) • Пиковая мощность (Max Power): 202 Вт (@ 151 уд/мин) • МПК (VO2max): 32.6 мл/кг/мин (Низкий) • МПК абсолютное 3,5 л/мин Лактат: • ~4 ммоль/л (уровень VT2): достигается при ~147 Вт • ~7.0 ммоль/л: пиковый лактат на 200 Вт: Рекомендации: • Снижение жировой массы тела. Задача: рост базального обмена веществ и постепенное увеличение энерготрат на физическую активность за счет комплексного подбора сбалансированного рациона и тренировок с нужной интенсивностью (см. ниже). • Основной тренировочный объем (80-90% времени): В зонах RECOM, ET1 и ET2 Цель: Развитие митохондриальной массы, капилляризации, тренировка организма использовать жиры, улучшение экономичности дыхания. Длительные велопрогулки, плавание в спокойном темпе, ходьба в гору. На этом этапе важнее ЧСС, а не скорость. • Работа над дыханием: Включить дыхательные упражнения в разминку и заминку (диафрагмальное дыхание). В плавании уделить особое внимание технике и ритму дыхания. Бакалавр спортивных наук, персональный тренер Сергей Полянин | https://polyanin-fitness.ru #триатлон #метаболизм #тестированиеспортсменов #восстановление #здоровье #фитнес #велоподготовка #лактат #МПК #калориметрия
Разбираем результаты тестирования Андрея, 47 лет. Цель — любительский триатлон. Стартовая точка — лишний вес и вопросы по здоровью. Мы провели комплексное тестирование: непрямую калориметрию и ступенчатый тест на велоэргометре с анализом дыхания и лактата. Вот что показали цифры: 1. Метаболизм в покое: • Базовый обмен = 1588 ккал при расчетных 2097. Снижен примерно на 25%. Возможное влияние лишнего веса, инсулинорезистентности и нагрузки на печень. Организм работает в энергосберегающем режиме. • Субстраты: соотношение 35% жиров / 50% углеводов в покое. Комментарий: тело использует жиры не потому, что умеет это хорошо делать (здоровый жировой обмен), а потому что вынуждено работать с жирами из-за их избытка. Это неэффективный, стрессовый путь. Но это исправимо с процессом снижения жировой массы в дальнейшем. • Метаболическая гибкость: Низкая. Организм с трудом переключается между топливами и не делает это оптимально. • Калорийность на поддержание ~2250 ккал 2. Функциональные тесты: • VO2max = 32.6 мл/кг/мин. Для 47 лет и с учетом ожирения — это ожидаемо низкий показатель. Указывает на слабость системы доставки кислорода. • Восстановление ЧСС: -38 уд/мин за 3 мин. Слабый показатель. Говорит о недостаточном тонусе парасимпатической нервной системы. • Респираторная частота (RR) = 18/мин в покое. Неэкономное, "поверхностное" дыхание. 3. Зоны и мощности: • RECOM (Восстановление): ﹤ 106 уд/мин • ET 1 (Аэробная, низкая): 106 - 119 уд/мин • ET 2 (Аэробная, средняя): 119 - 131 уд/мин • AT (Анаэробная, пороговая): 131 - 142 уд/мин • CA (Анаэробная, МПК): ﹥ 142 уд/мин Ключевые мощности на велоэргометре • Макс. жиросжигание (FatMax): 66 Вт (@ 106 уд/мин) • Аэробный порог (VT1): 112 Вт (@ 119 уд/мин) • Анаэробный порог (VT2 / IAAT): 147 Вт (@ 131 уд/мин) • Пиковая мощность (Max Power): 202 Вт (@ 151 уд/мин) • МПК (VO2max): 32.6 мл/кг/мин (Низкий) • МПК абсолютное 3,5 л/мин Лактат: • ~4 ммоль/л (уровень VT2): достигается при ~147 Вт • ~7.0 ммоль/л: пиковый лактат на 200 Вт: Рекомендации: • Снижение жировой массы тела. Задача: рост базального обмена веществ и постепенное увеличение энерготрат на физическую активность за счет комплексного подбора сбалансированного рациона и тренировок с нужной интенсивностью (см. ниже). • Основной тренировочный объем (80-90% времени): В зонах RECOM, ET1 и ET2 Цель: Развитие митохондриальной массы, капилляризации, тренировка организма использовать жиры, улучшение экономичности дыхания. Длительные велопрогулки, плавание в спокойном темпе, ходьба в гору. На этом этапе важнее ЧСС, а не скорость. • Работа над дыханием: Включить дыхательные упражнения в разминку и заминку (диафрагмальное дыхание). В плавании уделить особое внимание технике и ритму дыхания. Бакалавр спортивных наук, персональный тренер Сергей Полянин | https://polyanin-fitness.ru #триатлон #метаболизм #тестированиеспортсменов #восстановление #здоровье #фитнес #велоподготовка #лактат #МПК #калориметрия