Урок 22.08
Урок 22.08 00:00:00 Введение 00:00:26 Расслабление грудино-ключично-сосцевидных мышц • Положение «по-турецки», опора на седалищные бугры. • Поворот головы в сторону, прощупывание и разминание мышцы от ключицы к точке за ушами.. 00:03:03 Расслабление трапециевидных мышц • Подъём лопатки и плеча вверх, поворот головы в сторону, затылок на плечо. • Напряжённое положение, затем расслабление мышцы. • Альтернативный метод: захват мышцы противоположной рукой и оттягивание вверх. 00:07:15 Массаж затылка • Заведение пальцев за волосы, нащупывание выступов на затылке. • Мягкие движения пальцами в стороны, ощущение раскрытия затылочного отверстия. 00:09:48 Массаж головы • Сжатие и разжимание мышцы от затылка ко лбу. • Наблюдение за подвижностью мышцы. • Техника массажа головы с использованием кончиков пальцев и основания ладони. 00:12:22 Тазовые часы 00:14:23 Раскрытие тазобедренного сустава 00:16:16 Положение русалки 00:21:51 Разминка тазобедренных суставов • Приподнимаемся на коленях, одну ногу ставим вперёд. • Опускаем таз вниз, руки приподнимаем вверх. • В нижней точке пятка под коленом, копчик в пол, лунные кости вверх. 00:25:34 Движение в другой плоскости • Ногу ставим в сторону, колено и стопа в одной плоскости. • Таз развёрнут вперёд, руки по сторонам. • Протискиваемся между двух стен, раскрывая тазобедренный сустав. 00:30:04 Работа с тазобедренным суставом • Активно работаем над наружным вращением тазобедренного сустава. • Включаем ягодицы, удерживая таз вперёд. 00:34:38 Внутреннее и внешнее вращение 00:39:17 Диагональный шаг • Шаг в диагональ широко, носок смотрит в сторону. • Внутреннее вращение стопы и внешнее вращение ноги. • Таз вращается, как дверь, бедро — как косяк. 00:46:18 Chest Lift 01:02:03 Завершение урока
Урок 22.08 00:00:00 Введение 00:00:26 Расслабление грудино-ключично-сосцевидных мышц • Положение «по-турецки», опора на седалищные бугры. • Поворот головы в сторону, прощупывание и разминание мышцы от ключицы к точке за ушами.. 00:03:03 Расслабление трапециевидных мышц • Подъём лопатки и плеча вверх, поворот головы в сторону, затылок на плечо. • Напряжённое положение, затем расслабление мышцы. • Альтернативный метод: захват мышцы противоположной рукой и оттягивание вверх. 00:07:15 Массаж затылка • Заведение пальцев за волосы, нащупывание выступов на затылке. • Мягкие движения пальцами в стороны, ощущение раскрытия затылочного отверстия. 00:09:48 Массаж головы • Сжатие и разжимание мышцы от затылка ко лбу. • Наблюдение за подвижностью мышцы. • Техника массажа головы с использованием кончиков пальцев и основания ладони. 00:12:22 Тазовые часы 00:14:23 Раскрытие тазобедренного сустава 00:16:16 Положение русалки 00:21:51 Разминка тазобедренных суставов • Приподнимаемся на коленях, одну ногу ставим вперёд. • Опускаем таз вниз, руки приподнимаем вверх. • В нижней точке пятка под коленом, копчик в пол, лунные кости вверх. 00:25:34 Движение в другой плоскости • Ногу ставим в сторону, колено и стопа в одной плоскости. • Таз развёрнут вперёд, руки по сторонам. • Протискиваемся между двух стен, раскрывая тазобедренный сустав. 00:30:04 Работа с тазобедренным суставом • Активно работаем над наружным вращением тазобедренного сустава. • Включаем ягодицы, удерживая таз вперёд. 00:34:38 Внутреннее и внешнее вращение 00:39:17 Диагональный шаг • Шаг в диагональ широко, носок смотрит в сторону. • Внутреннее вращение стопы и внешнее вращение ноги. • Таз вращается, как дверь, бедро — как косяк. 00:46:18 Chest Lift 01:02:03 Завершение урока