ПОХУДЕНИЕ НОГ. Как УБРАТЬ ЖИР с ЯГОДИЦ и БЕДЕР.

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Сушим бёдра и ягодицы. А что так можно? Есть специальные упражнения для сушки? Неа, нету. Это честно. С помощью этого комплекса вы можете как похудеть так и подкачать ягодицы и бёдра. Жиросжигающих упражнений НЕ СУЩЕСТВУЕТ, так как в большей степени все зависит от вашего рациона. Да, есть зона жиросжигания, в этой зоне задействованы красные, окислительные мышечные волокна, которые богаты митохондриями, хорошо снабжены кислородом и имеют возможность выполнять работу малой интенсивности достаточно длительное время. Основной источник энергообеспечения - жирные кислоты. Именно в этой зоне вы максимально окисляете жиры – худеете за счет подкожно-жировой прослойки. ПУЛЬСОВАЯ ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ. 1 ЗОНА – 60-70% интенсивности. 60-70% от махЧСС, т.е. махЧСС умножаем на 0,6 и на 0,7. Считаю на своем примере, чтобы было понятно. 220-34(мой возраст) = 186 махЧСС 186×0,6(интенсивность 60%) = 111,6 (в целом 112) и 186×0,7(интенсивность 70%) = 130. В 1 ЗОНЕ мой пульс должен быть в диапазоне 112-130 чсс. Для вашего удобства : 00:00​ - вступление; 03:12​ - комплекс упражнений для бедер и ягодиц. ---------------------------------------------------------------------------------- ▪️ Мой инстаграм ➡ https://www.instagram.com/kononova1986 ▪️ Сам себе тренер (ответы на вопросы, моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/ ▪️ Упражнения для включения не активных ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.➡ https://cutt.ly/GjYeFZB ▪️ БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ➡ https://cutt.ly/Ahchhhk ▪️ Программа питания. НЕ ДИЕТА! ➡ http://pitanie.ya-hudeyu-online.ru/ ▪️ МФР ➡ https://cutt.ly/phVxBLG ---------------------------------------------------------------------------------- ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ: Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5 ➤ РЕЗИНКА для УПРАЖНЕНИЙ 4-25 кг https://cutt.ly/ifBK8xy​ ➤ BCAA ( сохраняем мышцы) https://cutt.ly/SgNN1uN​ ➤ Лосины и топы https://cutt.ly/Xpqq28X​ ---------------------------------------------------------------------------------- Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния. Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях. Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале "Я худею с Екатериной Кононовой".