Как работает метаболизм вечером?

Вечерняя еда имеет репутацию главного виновника набора веса, и многие из нас стараются избегать еды после шести вечера. Но правда гораздо сложнее и интереснее. Важно не просто время, когда вы едите, а что именно оказывается на вашей тарелке. Правильный выбор продуктов вечером способен не только не навредить вашей фигуре, но и помочь организму восстановиться и подготовиться к следующему дню. Давайте разберёмся, что съесть вечером, чтобы не набрать вес и при этом не чувствовать голода. Переходим к основам, которые помогут вам сделать умный выбор вечером. Идеальный вечерний приём пищи — это сочетание белков, клетчатки и полезных жиров. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышцы, клетчатка улучшает пищеварение, а полезные жиры дают энергию и помогают усваивать витамины. Отличным вариантом будет нежирное мясо, например куриная грудка или индейка, рыба, яйца, творог или греческий йогурт. Добавьте к ним овощи — они легкие, богаты витаминами и минералами, помогают насытиться без лишних калорий. Из жиров лучше выбирать орехи, авокадо или оливковое масло, но не переусердствуйте с количеством. Такой ужин не только не приведёт к набору веса, но и поддержит здоровье. После этого стоит понять, что лучше избегать вечером, чтобы не навредить себе.