Приседания на степах с гантелей | Упражнение для бедер и ягодиц.
Приседания с гантелей ноги широко (плие усложненные). Это упражнение выполняется стоя на степах и позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедер за счет более низкого седа. Упражнение идеально подойдет для женщин, благодаря ---------------------------------------------------------------------------------↓Развернуть меня↓--------------------------------------------------------------------------------------------------- приседаниям с широкой постановкой ног стоя на степах можно еще лучше проработать проблемные зоны ног и укрепить ягодицы. В большинстве упражнений мышцы расположенные на внутренней поверхности бедер не получают нагрузки и теряют внешний вид. Техника выполнения: Встаньте широко на два степа, поставив гантель между ног, напрягите мышцы спины и плавно с ровной спиной присядьте вниз взяв гантель за верхний блин двумя руками. Вернитесь в исходное положение и не касаясь гантелей пола, продолжайте выполнять приседания как можно ниже. Закончив, верните гантель в начальное положение на пол. Особенности: Степы должны стоять таким образом, чтобы во время нагрузки они не разъезжались в стороны. Гантель должна стоять вертикально на одной из сторон, во время выполнения упражнения, спина должна быть ровная с небольшим прогибом в поясничном отделе, ноги расставлены шире плеч. Движение выполняется плавно, опора на полную стопу. Тренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fitness ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individual-program ✔️Записаться на консультацию: [email protected] ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fitness/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovborisfitness Блог - https://krasnovfitness.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.
Приседания с гантелей ноги широко (плие усложненные). Это упражнение выполняется стоя на степах и позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедер за счет более низкого седа. Упражнение идеально подойдет для женщин, благодаря ---------------------------------------------------------------------------------↓Развернуть меня↓--------------------------------------------------------------------------------------------------- приседаниям с широкой постановкой ног стоя на степах можно еще лучше проработать проблемные зоны ног и укрепить ягодицы. В большинстве упражнений мышцы расположенные на внутренней поверхности бедер не получают нагрузки и теряют внешний вид. Техника выполнения: Встаньте широко на два степа, поставив гантель между ног, напрягите мышцы спины и плавно с ровной спиной присядьте вниз взяв гантель за верхний блин двумя руками. Вернитесь в исходное положение и не касаясь гантелей пола, продолжайте выполнять приседания как можно ниже. Закончив, верните гантель в начальное положение на пол. Особенности: Степы должны стоять таким образом, чтобы во время нагрузки они не разъезжались в стороны. Гантель должна стоять вертикально на одной из сторон, во время выполнения упражнения, спина должна быть ровная с небольшим прогибом в поясничном отделе, ноги расставлены шире плеч. Движение выполняется плавно, опора на полную стопу. Тренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fitness ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individual-program ✔️Записаться на консультацию: [email protected] ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fitness/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovborisfitness Блог - https://krasnovfitness.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.