ЧТО ДЕЛАЕТ С ТЕЛОМ ПРИËМ КРЕАТИНА!

💊 Получить план спортивного питания: для роста мышц – https://vladlitvinenko.com/bio_supplements/набор-добавок-ускорение-роста-мышц/ для сжигания жира – https://vladlitvinenko.com/bio_supplements/набор-добавок-ускорение-сжигания-жир/ 💪 Все Программы – https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас есть вопрос – напишите мне: Телеграм: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 Исследования и источники: 📌 Метаанализ: эффект добавки креатина на состав тела и работоспособность – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/ 📌 Польза приёма креатина для мышечной работы во время тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9390981/ 📌 Влияние тренировок + использования добавки креатина на мышечную силу и массу тела – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10408330/ 📌 Как креатин влияет на работоспособность и адаптацию к тренировкам – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 📌 Обзор безопасности приёма креатина у активных молодых людей – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279854/ 📌 Влияние креатина на мышечную силу и результаты в тяжелой атлетике – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/ 📌 Метаанализ: влияние пищевых добавок на мышечную массу и прирост силы – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/ 📌 Уровни креатина в мышцах, влияние добавки креатина на состав тела в сочетании с силовыми тренировками – https://www.researchgate.net/publication/24026305_The_effects_of_creatine_ethyl_ester_supplementation_combined_with_heavy_resistance_training_on_body_composition_muscle_performance_and_serum_and_muscle_creatine_levels 📌 Креатин моногидрат и разница форм креатина – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22971354/ 📌 Загрузка креатином у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/ 📌 Влияние добавки креатина моногидрата до и после тренировки на состав тела и силу – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23919405/ 📌 О добавке креатина и его эффектах – https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#brain-health 📌 Креатин моногидрат и свойства добавки креатина – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320650/ 📌 Креатин по науке – https://www.creightonprep.creighton.edu/uploaded/Athletics_Page/Weight_Room/Supplement_Info/creatine.pdf 📌 Добавки креатина и тренировки с отягощениями у здоровых возрастных людей – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25993883/ 📌 Влияние времени приёма добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095924/ 📌 Безопасность и эффективность креатина в упражнениях, спорте и медицине – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/ 📌 Добавка креатина: спорт и медицина – https://www.researchgate.net/publication/276254787_Creatine_supplementation_in_exercise_sport_and_medicine Привет, друзья! Сегодня вы узнаете, что произойдёт с вашим телом после приёма креатина. Какие эффекты можно ожидать: как хорошие, так и плохие. И насколько безопасно его использовать в долгосрочной перспективе. Поехали! Креатин прямо сейчас находится в ваших мышцах. Независимо от того, принимаете вы его извне или нет. Попал он туда одним из трёх вариантов. Либо он был синтезирован вашим организмом из аминокислот: агринина, глицина и метионина. Либо поступил с продуктами животного происхождения, например, с мясом или рыбой. Либо вы его приняли в форме добавки. Но есть он в любом случае. Потому что креатин необходим нашему организму для быстрого производства энергии. Теперь. Если вы примете его в виде добавки, то уровень креатина в мышцах станет больше на значение от 20 до 40 процентов. Такой разброс из-за разных вариантов приёма, дозировок и ряда индивидуальных особенностей вашего организма. Но суть – креатина в системе станет больше. Он объединится с уже имеющимися запасами и первое что произойдёт – это то, что вырастет ваш энергетический потенциал. Но что это значит на практике? Часть креатина, который вы используете, будет преобразована в другую его форму, которая называется креатин фосфат. Вот это...