Нутрициолог о «запрещенных» продуктах. Как наладить отношения с едой.
Всем привет! Это подкаст SportFizioLife в котором мы будем говорить о спорте, травмах, методах их профилактики и реабилитации. В этом выпуске мы обсудили, почему питание играет ключевую роль в нашей жизни и влияет на самочувствие, каких продуктов не стоит бояться и как наладить отношения с едой. Разобрали, как получать удовольствие без ограничений в рационе, научиться слушать своё тело, понимать его сигналы и потребности. Сегодня гость нашего подкаста — специалист в области психофизиологии и нутрициолог Алиса Шабанова. Алиса рассказала, как формируются навязанные установки о «правильном» питании, откуда появляется чувство вины после еды и почему деление продуктов на «полезные» и «запрещённые» — ошибка. Мы поговорили о том, с чего начать путь к осознанному питанию и как эмоции, стресс и общественное давление влияют на пищевое поведение. Этот выпуск для тех, кто устал от бесконечных диет, перееданий и тяжёлых отношений с едой, и хочет вернуть питание в зону заботы о себе — чтобы оно работало на вас, помогало достигать целей и улучшать результаты. Как определить основной обмен: Формула Маффина-Джеора : Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × высота в см) — (5 × возраст в годах) + 5 Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161 Для более точного определения обмена лучше воспользоваться формулой Кетча-МакАрдла, которая учитывает соотношение мышечной и жировой ткани в организме: Основной обмен (мужчины или женщины) = 370 + (21.6 х тощую массу тела в кг) Артем Поздняков https://t.me/tempozfit Алиса Шабанова https://t.me/GrinDin_msk
Всем привет! Это подкаст SportFizioLife в котором мы будем говорить о спорте, травмах, методах их профилактики и реабилитации. В этом выпуске мы обсудили, почему питание играет ключевую роль в нашей жизни и влияет на самочувствие, каких продуктов не стоит бояться и как наладить отношения с едой. Разобрали, как получать удовольствие без ограничений в рационе, научиться слушать своё тело, понимать его сигналы и потребности. Сегодня гость нашего подкаста — специалист в области психофизиологии и нутрициолог Алиса Шабанова. Алиса рассказала, как формируются навязанные установки о «правильном» питании, откуда появляется чувство вины после еды и почему деление продуктов на «полезные» и «запрещённые» — ошибка. Мы поговорили о том, с чего начать путь к осознанному питанию и как эмоции, стресс и общественное давление влияют на пищевое поведение. Этот выпуск для тех, кто устал от бесконечных диет, перееданий и тяжёлых отношений с едой, и хочет вернуть питание в зону заботы о себе — чтобы оно работало на вас, помогало достигать целей и улучшать результаты. Как определить основной обмен: Формула Маффина-Джеора : Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × высота в см) — (5 × возраст в годах) + 5 Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161 Для более точного определения обмена лучше воспользоваться формулой Кетча-МакАрдла, которая учитывает соотношение мышечной и жировой ткани в организме: Основной обмен (мужчины или женщины) = 370 + (21.6 х тощую массу тела в кг) Артем Поздняков https://t.me/tempozfit Алиса Шабанова https://t.me/GrinDin_msk