Здоровая спина за пять минут в день. Как укрепить спину. Лодочка правильная техника.
➖Лодочка техника выполнения ▫️В этом видео разберём знакомое многим упражнение лодочка. Упражнение очень полезное для мышц и позвоночника спины, особенно если есть проблемы. Но его эффективность зависит от правильного выполнения. ✔️За годы работы с людьми я обратил внимание, что многие выполняют его как то ограниченно и не используют весь потенциал своих мышц во время работы в лодочке. ▫️Выполняйте это упражнение правильно и вы спасёте своею спину от многих проблем и укрепите ее на долгие годы вперёд. Если у вас уже есть проблемы, лодочка значительно улучшит самочувствие, а со временем поможет забыть о болях в спине. ✔️Только если врач не запрещает вам делать это упражнение и нет обострения. Упражнение лучше выполнять когда боль не острая и нет противопоказаний от врача. ▫️Техника выполнения: После того как вы легли на живот, вытянитесь руками и ногами максимально в длину. Плавно на выдохе выполните подъем корпуса и продолжайте сильно тянуться руками вперёд, не сгибайте ноги в коленях. В верхней точке подъема задержитесь на 1 сек, а затем плавно опуститесь вниз и слегка коснитесь пола, не расслабляя мышцы и сохраняя натяжение. Делайте выдох во время подъема и вдох при движении вниз. С каждым новым подъемом старайтесь тянуться руками вперёд ещё больше, чем в предыдущем. ✔️Выполняйте ей это упражнение каждый день по 15-20 раз х 3-4 подхода. ✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: [email protected] Тренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fitness ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individual-program ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fitness/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovborisfitness Блог - https://krasnovfitness.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.
➖Лодочка техника выполнения ▫️В этом видео разберём знакомое многим упражнение лодочка. Упражнение очень полезное для мышц и позвоночника спины, особенно если есть проблемы. Но его эффективность зависит от правильного выполнения. ✔️За годы работы с людьми я обратил внимание, что многие выполняют его как то ограниченно и не используют весь потенциал своих мышц во время работы в лодочке. ▫️Выполняйте это упражнение правильно и вы спасёте своею спину от многих проблем и укрепите ее на долгие годы вперёд. Если у вас уже есть проблемы, лодочка значительно улучшит самочувствие, а со временем поможет забыть о болях в спине. ✔️Только если врач не запрещает вам делать это упражнение и нет обострения. Упражнение лучше выполнять когда боль не острая и нет противопоказаний от врача. ▫️Техника выполнения: После того как вы легли на живот, вытянитесь руками и ногами максимально в длину. Плавно на выдохе выполните подъем корпуса и продолжайте сильно тянуться руками вперёд, не сгибайте ноги в коленях. В верхней точке подъема задержитесь на 1 сек, а затем плавно опуститесь вниз и слегка коснитесь пола, не расслабляя мышцы и сохраняя натяжение. Делайте выдох во время подъема и вдох при движении вниз. С каждым новым подъемом старайтесь тянуться руками вперёд ещё больше, чем в предыдущем. ✔️Выполняйте ей это упражнение каждый день по 15-20 раз х 3-4 подхода. ✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: [email protected] Тренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fitness ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individual-program ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fitness/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovborisfitness Блог - https://krasnovfitness.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.