РАЗРАБОТКА ТУГОПОДВИЖНОГО ПЛЕЧА | Разминка и Сгибание Плеча
Домашняя работа, выполняемая пациентом является основной движущей силой успешной реабилитации (разработки) плечевого сустава. Крайне важно научить людей выполнять просты упражнения, а главное дать понимание зачем им это надо и какие должны быть ощущения. В этом ролике начинаю серию про восстановление плечевого сустава, где буду пошагово разбирать различные состояния и подходы, вариации, работы с ними. 00:00 Введение и разминка • Видео посвящено домашней работе для пациентов с тугоподвижностью плечевого сустава. • Разминка начинается с шейного отдела, затем плечи и лопатки. • Движения выполняются медленно и под контролем, с остановками при головокружении. 01:56 Упражнения для лопаток • Подтягивание плеч к ушам перед зеркалом для контроля амплитуды. • Медленные подъемы и опускания рук для работы с лопатками. • Сведение лопаток вперед и назад, сочетая с дыханием. 03:50 Упражнения для дельтовидных мышц • Подъемы рук перед собой, работая по этажам. • Акцент на руку с ограниченной подвижностью. • Ориентир на самочувствие и комфорт, избегая чрезмерной усталости. 05:40 Отведение руки • Отведение руки с акцентом на здоровую руку. • Важность правильного положения большого пальца для уменьшения боли. • Использование палки для облегчения подъема руки. 08:26 Круговые движения • Круговые движения вперед и назад для разработки мышц. • Цель – получить закисление и жжение в мышцах. • Разминка занимает 4-5 минут перед основной работой. 10:17 Разработка сгибания • Важность разработки сгибания для устранения спаек и рубцов. • Упражнение "бегать пальцами по стене" для растяжения капсулы сустава. • Медленное и контролируемое выполнение для уменьшения боли. 12:10 Заключение • Использование стикеров для отметки достигнутых позиций. • Цель – постепенное увеличение высоты подъема руки. • Важность постепенного и контролируемого прогресса. 13:06 Важность разминки и визуализации прогресса • Разминка помогает избежать травм и ускоряет процесс восстановления. • Визуализация прогресса с помощью стикеров помогает отслеживать улучшения. • Ошибки: слишком быстрое начало работы или достижение верхней точки без отдыха. 13:48 Техника выполнения упражнений • Медленное опускание руки до 90° и прижим к груди снижает болевые ощущения. • Важно делать 10 повторений, но на начальном этапе можно делать 2-3 повторения с отдыхом. • Лайфхак: изменение плоскости движения для облегчения растяжки. 15:39 Продвинутые техники и альтернативные методы • Продвинутые пользователи могут использовать дверные косяки и другие предметы. • Изменение положения кисти для улучшения растяжки. • Использование двух рук для увеличения нагрузки. 17:36 Упражнения на полу и с палкой • Упражнения на полу подходят для всех, особенно на начальном этапе. • Жим с пола помогает включить мышцы переднего плеча и трицепс. • Фиксация лопатки для выполнения упражнений. 21:22 Регулярность и интенсивность тренировок • Регулярные тренировки 2-3 раза в день по 15-30 минут. • Разминка и специальные упражнения для подготовки мышц. • Комфортная амплитуда для предотвращения травм. 23:14 Бытовые упражнения и контроль боли • Бытовые упражнения помогают поддерживать подвижность. • Контроль боли: допустимый дискомфорт 2-3 балла по десятибалльной шкале. • Упражнения выполняются до закрепления сгибания плеча. 25:08 Заключение и рекомендации • Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии. • Рекомендуйте видео тем, кто имеет проблемы с плечом. • Добро пожаловать на канал. ------------------------------------------------------------------------------- Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно: - подпишитесь на мой канал, - поставьте лайк, - напишите комментарий, - расскажите об этом видео своим друзьям! И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения! ------------------------------------------------------------------------------- Для поддержания и развития канала: 4276400042278219 Юршин К.С. Сбербанк ------------------------------------------------------------------------------- Врач Травматолог - Ортопед. Юршин Кирилл Сергеевич Телеграмм - https://t.me/PowerMedic Вконтакте - https://vk.com/powermedic88
Домашняя работа, выполняемая пациентом является основной движущей силой успешной реабилитации (разработки) плечевого сустава. Крайне важно научить людей выполнять просты упражнения, а главное дать понимание зачем им это надо и какие должны быть ощущения. В этом ролике начинаю серию про восстановление плечевого сустава, где буду пошагово разбирать различные состояния и подходы, вариации, работы с ними. 00:00 Введение и разминка • Видео посвящено домашней работе для пациентов с тугоподвижностью плечевого сустава. • Разминка начинается с шейного отдела, затем плечи и лопатки. • Движения выполняются медленно и под контролем, с остановками при головокружении. 01:56 Упражнения для лопаток • Подтягивание плеч к ушам перед зеркалом для контроля амплитуды. • Медленные подъемы и опускания рук для работы с лопатками. • Сведение лопаток вперед и назад, сочетая с дыханием. 03:50 Упражнения для дельтовидных мышц • Подъемы рук перед собой, работая по этажам. • Акцент на руку с ограниченной подвижностью. • Ориентир на самочувствие и комфорт, избегая чрезмерной усталости. 05:40 Отведение руки • Отведение руки с акцентом на здоровую руку. • Важность правильного положения большого пальца для уменьшения боли. • Использование палки для облегчения подъема руки. 08:26 Круговые движения • Круговые движения вперед и назад для разработки мышц. • Цель – получить закисление и жжение в мышцах. • Разминка занимает 4-5 минут перед основной работой. 10:17 Разработка сгибания • Важность разработки сгибания для устранения спаек и рубцов. • Упражнение "бегать пальцами по стене" для растяжения капсулы сустава. • Медленное и контролируемое выполнение для уменьшения боли. 12:10 Заключение • Использование стикеров для отметки достигнутых позиций. • Цель – постепенное увеличение высоты подъема руки. • Важность постепенного и контролируемого прогресса. 13:06 Важность разминки и визуализации прогресса • Разминка помогает избежать травм и ускоряет процесс восстановления. • Визуализация прогресса с помощью стикеров помогает отслеживать улучшения. • Ошибки: слишком быстрое начало работы или достижение верхней точки без отдыха. 13:48 Техника выполнения упражнений • Медленное опускание руки до 90° и прижим к груди снижает болевые ощущения. • Важно делать 10 повторений, но на начальном этапе можно делать 2-3 повторения с отдыхом. • Лайфхак: изменение плоскости движения для облегчения растяжки. 15:39 Продвинутые техники и альтернативные методы • Продвинутые пользователи могут использовать дверные косяки и другие предметы. • Изменение положения кисти для улучшения растяжки. • Использование двух рук для увеличения нагрузки. 17:36 Упражнения на полу и с палкой • Упражнения на полу подходят для всех, особенно на начальном этапе. • Жим с пола помогает включить мышцы переднего плеча и трицепс. • Фиксация лопатки для выполнения упражнений. 21:22 Регулярность и интенсивность тренировок • Регулярные тренировки 2-3 раза в день по 15-30 минут. • Разминка и специальные упражнения для подготовки мышц. • Комфортная амплитуда для предотвращения травм. 23:14 Бытовые упражнения и контроль боли • Бытовые упражнения помогают поддерживать подвижность. • Контроль боли: допустимый дискомфорт 2-3 балла по десятибалльной шкале. • Упражнения выполняются до закрепления сгибания плеча. 25:08 Заключение и рекомендации • Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии. • Рекомендуйте видео тем, кто имеет проблемы с плечом. • Добро пожаловать на канал. ------------------------------------------------------------------------------- Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно: - подпишитесь на мой канал, - поставьте лайк, - напишите комментарий, - расскажите об этом видео своим друзьям! И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения! ------------------------------------------------------------------------------- Для поддержания и развития канала: 4276400042278219 Юршин К.С. Сбербанк ------------------------------------------------------------------------------- Врач Травматолог - Ортопед. Юршин Кирилл Сергеевич Телеграмм - https://t.me/PowerMedic Вконтакте - https://vk.com/powermedic88