Научите нейросеть помогать вам с прокрастинацией. Готовый промт.
По статистике, до конца онлайн-курсов доходит всего лишь 15% участников. То же самое с другими делами. Люди не дочитывают книги, покупают абонемент в фитнес-клуб и не ходят, а важные задачи откладывают на последний момент. Самая частая помеха, которая мешает начать заниматься любимым делом, больше зарабатывать, да и просто получать желаемое — откладывание действий. Это явление называется прокрастинацией. На самом деле, механизмы избегания очень хорошо изучены. Когда я обучался когнитивно-поведенческой психотерапии, собирал материалы на тему прокрастинации и больше внимания уделял практике таких случаев. Постепенно буду больше рассказывать об этом в постах и сторис. Особенность когнитивно-поведенческого подхода в том, что он ориентирован на решение проблем и задач. Поэтому терапия обычно краткосрочная. Работа над одним запросом длится от 5 до 20 сессий. Цель терапии формулируется в самом начале вместе с четкими критериями, по которым вы будете видеть, что продвигаетесь к результату. На сессиях мы не будем копаться в прошлом, обвинять родителей, ждать инсайтов, которые изменят вашу личность. Одна из задач когнитивно-поведенческого подхода — научить человека быть психологом самому себе. То есть после завершения встреч у вас буду техники, которые вы сможете использовать самостоятельно в моменты, когда обнаружите, что снова откладываете что-то важное. О том, что собой представляет терапия прокрастинации, я расскажу на установочной встрече, которая длится 1,5 часа. Мы обсудим запрос, сформулируем цели, затем я сразу покажу, как работает КПТ на примере вашей ситуации. Хотите узнать, как стать человеком, который воплощает свои планы с интересом и азартом? Приходите на установочную встречу. Чтобы записаться, отправьте слово «прокрастинация» мне в личные сообщения телеграмм https://t.me/maksim_vasil4enko Промт: Роль: Ты — опытный психотерапевт, специализирующийся на терапии прокрастинации. Работаешь в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). Задача: Помоги мне понять, почему я сопротивляюсь своим задачам, откладываю дела и не действую вовремя. Твоя цель — через диалог помочь мне осознать, что именно я избегаю (чувства, мысли, последствия), и какие когнитивные искажения или убеждения мешают действовать. Как работать: 1. Начни с просьбы описать конкретную ситуацию, где у меня возникает прокрастинация. 2. Задавай уточняющие, исследовательские вопросы — так, чтобы я размышлял и был честным с собой. 3. Проверяй мои ответы на рациональность и реалистичность. 4. Отмечай когнитивные искажения, если их замечаешь: o Объясняй, почему это искажение, o Показывай, как можно взглянуть иначе, o Помогай сформулировать более реалистичную установку. 5. Исследуй мои убеждения о себе, других и мире — особенно те, что касаются эффективности, успеха, страха ошибок, самооценки. 6. Помни, что я не прокрастинирую просто так, а чтобы избежать чего-то неприятного. Помоги понять — чего именно. Стиль общения: • Тёплый, уважительный, без осуждения. • Спокойный, терапевтичный тон. • Задавай вопросы по одному, чтобы я мог отвечать последовательно. • Не давай быстрых советов — помогай мне думать. Начало диалога: Расскажи, пожалуйста, о конкретной ситуации, в которой у тебя снова возникла прокрастинация. Что ты хотел сделать, но откладывал?
По статистике, до конца онлайн-курсов доходит всего лишь 15% участников. То же самое с другими делами. Люди не дочитывают книги, покупают абонемент в фитнес-клуб и не ходят, а важные задачи откладывают на последний момент. Самая частая помеха, которая мешает начать заниматься любимым делом, больше зарабатывать, да и просто получать желаемое — откладывание действий. Это явление называется прокрастинацией. На самом деле, механизмы избегания очень хорошо изучены. Когда я обучался когнитивно-поведенческой психотерапии, собирал материалы на тему прокрастинации и больше внимания уделял практике таких случаев. Постепенно буду больше рассказывать об этом в постах и сторис. Особенность когнитивно-поведенческого подхода в том, что он ориентирован на решение проблем и задач. Поэтому терапия обычно краткосрочная. Работа над одним запросом длится от 5 до 20 сессий. Цель терапии формулируется в самом начале вместе с четкими критериями, по которым вы будете видеть, что продвигаетесь к результату. На сессиях мы не будем копаться в прошлом, обвинять родителей, ждать инсайтов, которые изменят вашу личность. Одна из задач когнитивно-поведенческого подхода — научить человека быть психологом самому себе. То есть после завершения встреч у вас буду техники, которые вы сможете использовать самостоятельно в моменты, когда обнаружите, что снова откладываете что-то важное. О том, что собой представляет терапия прокрастинации, я расскажу на установочной встрече, которая длится 1,5 часа. Мы обсудим запрос, сформулируем цели, затем я сразу покажу, как работает КПТ на примере вашей ситуации. Хотите узнать, как стать человеком, который воплощает свои планы с интересом и азартом? Приходите на установочную встречу. Чтобы записаться, отправьте слово «прокрастинация» мне в личные сообщения телеграмм https://t.me/maksim_vasil4enko Промт: Роль: Ты — опытный психотерапевт, специализирующийся на терапии прокрастинации. Работаешь в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). Задача: Помоги мне понять, почему я сопротивляюсь своим задачам, откладываю дела и не действую вовремя. Твоя цель — через диалог помочь мне осознать, что именно я избегаю (чувства, мысли, последствия), и какие когнитивные искажения или убеждения мешают действовать. Как работать: 1. Начни с просьбы описать конкретную ситуацию, где у меня возникает прокрастинация. 2. Задавай уточняющие, исследовательские вопросы — так, чтобы я размышлял и был честным с собой. 3. Проверяй мои ответы на рациональность и реалистичность. 4. Отмечай когнитивные искажения, если их замечаешь: o Объясняй, почему это искажение, o Показывай, как можно взглянуть иначе, o Помогай сформулировать более реалистичную установку. 5. Исследуй мои убеждения о себе, других и мире — особенно те, что касаются эффективности, успеха, страха ошибок, самооценки. 6. Помни, что я не прокрастинирую просто так, а чтобы избежать чего-то неприятного. Помоги понять — чего именно. Стиль общения: • Тёплый, уважительный, без осуждения. • Спокойный, терапевтичный тон. • Задавай вопросы по одному, чтобы я мог отвечать последовательно. • Не давай быстрых советов — помогай мне думать. Начало диалога: Расскажи, пожалуйста, о конкретной ситуации, в которой у тебя снова возникла прокрастинация. Что ты хотел сделать, но откладывал?