Правильная дыхательная гимнастика для восстановления после COVID-19. От врача из Боткина.
#ДыхательнаяГимнастика #COVID19 #Коронавирус Правильная дыхательная гимнастика для восстановления после COVID-19. От врача из Боткина. Друзья, я сейчас на себе прохожу различные восстановительные практики для реабилитации после ковида. Важнейшей задачей после легкого, среднего и тяжелого течения заболевания является восстановление дыхательной функции легких – нужно прокачивать легкие. Если начнете искать в интернете материалы на тему «восстановительная дыхательная гимнастика после ковид», то найдете много видео. Часть из них, по моему мнению, просто опасна. Потому что предлагается сверхинтенсивная дыхательная работа. Что для ослабленных легких не только не полезно, но и вредно. Я обсудил этот вопрос с врачом ЛФК в Клинической инфекционной больнице имени С.П.Боткина. Она подтвердила, что большинство роликов – это сомнительные и местами опасные практики. Хочу поделиться очень простым и сверхэффективным (проверено на мне) комплексом из 5 упражнений, которые дают в Клинической инфекционной больнице имени С.П.Боткина пациентам в период реабилитации Правила: Этот комплекс делают уже переболевшие ковидом, ЕГО НЕ ДЕЛАЮТ В ПЕРИОД БОЛЕЗНИ. Комплекс делают при удовлетворительном общем самочувствии, нормальной температуре, нормальном артериальном давлении. Комплекс занимает 4-5 минут. Комплекс нужно повторять 3-4 раза в день. Я поставил себе несколько будильников с названием «Тренировка», он напоминает мне о необходимости делать упражнения. Каждое упражнение делаете от 8 до 12 раз. Что делаем: Рекомендую посмотреть ролик на YouTube, где я показываю, как делать этот комплекс. Упражнение №1: Стоя, руки на поясе. Локти отводим назад на вдохе, растягивая грудную клетку. Вдох через нос умеренный, не форсировать. Локти вперед на выдохе, растягивая мышцы спины. Выдох через рот, более продолжительный. Упражнение №2: Стоя, руки на поясе. Смотрим вперед и делаем вдох через нос, также умеренный. Выдох делаем поворачивая туловище влево или вправо. Выдох более продолжительный, чем вдох. Выдох через рот. Упражнение №3: Стоя, руки вниз. На вдохе поднимаем руки через стороны вверх. Вдох умеренный, не форсированный через нос. На выдохе – руки вниз. Выдох через рот. Выдох более продолжительный. Упражнение №4: Стоя, одна рука поднята вверх. На вдохе вы наклоняетесь в сторону противоположную поднятой руки, растягивая боковую поверхность туловища. Вдох через нос. Выдох, возвращаясь назад. Также более длинный, через рот. Меняете руку и наклоняетесь в другую сторону. Упражнение №5: Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, чуть ниже пупка. Рука лежит на другой руке. Вдох животом, через нос. Живот на вдохе максимально надуть. На выдохе через рот живот максимально втянуть в себя. Можно помогать руками. Цель — выжать из себя весь воздух. Делаем медленно. Еще раз рекомендую вам посмотреть ролик в YouTube, где я показываю, как выполнять этот комплекс дыхательных упражнений после COVID-19. Будьте здоровы. Спасибо за ваш просмотр. Ставьте лайки, пишите свои комментарии и подписывайтесь на канал. До новых встреч! Читайте и подписывайтесь на мои соц. сети: Facebook: / andreyostanin78 Instagram: / andreyostanin_live Сайт — https://ostanin.ru/ #ВосстановлениеЛегких #COVID19 #ДыхательнаяГимнастика #Коронавирус #АндрейОстанин
#ДыхательнаяГимнастика #COVID19 #Коронавирус Правильная дыхательная гимнастика для восстановления после COVID-19. От врача из Боткина. Друзья, я сейчас на себе прохожу различные восстановительные практики для реабилитации после ковида. Важнейшей задачей после легкого, среднего и тяжелого течения заболевания является восстановление дыхательной функции легких – нужно прокачивать легкие. Если начнете искать в интернете материалы на тему «восстановительная дыхательная гимнастика после ковид», то найдете много видео. Часть из них, по моему мнению, просто опасна. Потому что предлагается сверхинтенсивная дыхательная работа. Что для ослабленных легких не только не полезно, но и вредно. Я обсудил этот вопрос с врачом ЛФК в Клинической инфекционной больнице имени С.П.Боткина. Она подтвердила, что большинство роликов – это сомнительные и местами опасные практики. Хочу поделиться очень простым и сверхэффективным (проверено на мне) комплексом из 5 упражнений, которые дают в Клинической инфекционной больнице имени С.П.Боткина пациентам в период реабилитации Правила: Этот комплекс делают уже переболевшие ковидом, ЕГО НЕ ДЕЛАЮТ В ПЕРИОД БОЛЕЗНИ. Комплекс делают при удовлетворительном общем самочувствии, нормальной температуре, нормальном артериальном давлении. Комплекс занимает 4-5 минут. Комплекс нужно повторять 3-4 раза в день. Я поставил себе несколько будильников с названием «Тренировка», он напоминает мне о необходимости делать упражнения. Каждое упражнение делаете от 8 до 12 раз. Что делаем: Рекомендую посмотреть ролик на YouTube, где я показываю, как делать этот комплекс. Упражнение №1: Стоя, руки на поясе. Локти отводим назад на вдохе, растягивая грудную клетку. Вдох через нос умеренный, не форсировать. Локти вперед на выдохе, растягивая мышцы спины. Выдох через рот, более продолжительный. Упражнение №2: Стоя, руки на поясе. Смотрим вперед и делаем вдох через нос, также умеренный. Выдох делаем поворачивая туловище влево или вправо. Выдох более продолжительный, чем вдох. Выдох через рот. Упражнение №3: Стоя, руки вниз. На вдохе поднимаем руки через стороны вверх. Вдох умеренный, не форсированный через нос. На выдохе – руки вниз. Выдох через рот. Выдох более продолжительный. Упражнение №4: Стоя, одна рука поднята вверх. На вдохе вы наклоняетесь в сторону противоположную поднятой руки, растягивая боковую поверхность туловища. Вдох через нос. Выдох, возвращаясь назад. Также более длинный, через рот. Меняете руку и наклоняетесь в другую сторону. Упражнение №5: Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, чуть ниже пупка. Рука лежит на другой руке. Вдох животом, через нос. Живот на вдохе максимально надуть. На выдохе через рот живот максимально втянуть в себя. Можно помогать руками. Цель — выжать из себя весь воздух. Делаем медленно. Еще раз рекомендую вам посмотреть ролик в YouTube, где я показываю, как выполнять этот комплекс дыхательных упражнений после COVID-19. Будьте здоровы. Спасибо за ваш просмотр. Ставьте лайки, пишите свои комментарии и подписывайтесь на канал. До новых встреч! Читайте и подписывайтесь на мои соц. сети: Facebook: / andreyostanin78 Instagram: / andreyostanin_live Сайт — https://ostanin.ru/ #ВосстановлениеЛегких #COVID19 #ДыхательнаяГимнастика #Коронавирус #АндрейОстанин