ЗАЧЕМ НУЖНЫ АМИНОКИСЛОТЫ BCAA (БЦАА)? Аминокислоты BCAA как принимать? bcaa до и после тренировки.

Name: ЗАЧЕМ НУЖНЫ АМИНОКИСЛОТЫ BCAA (БЦАА)? Аминокислоты BCAA как принимать? bcaa до и после тренировки.
Uploaded: 2025-03-07T16:08:23
Duration: 9 min 25 s
Description: ЗАЧЕМ НУЖНЫ АМИНОКИСЛОТЫ BCAA (БЦАА)? Аминокислоты BCAA как принимать? bcaa до и после тренировки.

12+

5 просмотров

Тайм-коды: 1) 00:00 Зачем нужны BCAA? 2) 1:26 Аминокислоты из питания; 3) 2:12 Кому нужны БЦАА в форме добавок; 4) 4:05 Нужно ли покупать Лейцин отдельно? 5) 4:28 БЦАА и их роли; 6) 5:32 Исследование. БЦАА снижает усталость, улучшает синтез белка. 7) 6:58 Исследование. БЦАА снижает уровень лактата. Синтез белка. 8) 7:58 Передозировка БЦАА. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Источники: 1. Gualano, B., & Roschel, H. (2019). Branched-chain amino acids supplementation in human exercise physiology: The role of the branched-chain amino acid transporter. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 30. 2. Jackman, S. R., Witard, O. C., Jeukendrup, A. E., & Tipton, K. D. (2010). Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(5), 962-970. 3. Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., & Bajotto, G. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(3), 236-244. 4. Blomstrand, E., & Saltin, B. (2001). BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 281(2), E365-E374. 5. Greer, B. K., White, J. P., Arguello, E. M., Haymes, E. M., & Branched-chain amino acid supplementation lowers perceived exertion but does not affect performance in untrained males. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(2), 539-544. 6. MacLean, D. A., Graham, T. E., & Saltin, B. (1994). Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 267(6), E1010-E1022. 7. Matsumoto, K., Mizuno, M., Mizuno, T., Dilling-Hansen, P., Lahoz, A., & Bertelsen, V. (2009). Branched-chain amino acids and arginine supplementation attenuates skeletal muscle proteolysis induced by moderate exercise in young individuals. International Journal of Sports Medicine, 30(07), 531-538.