Как бегуну восстановиться после соревнований и травм? Корректные протоколы, массаж, МФР
В беге восстановление часто воспринимается как нечто второстепенное — «отлежусь, растянусь, приму БАД — и всё пройдёт». Но на практике именно восстановление определяет, насколько ты прогрессируешь, снижаешь риск травм и выходишь на старт в боевой готовности. Восстановление — это система, в которой массаж — не единственный, но важный элемент. Чтобы прогрессировать, нужно понимать, как работает тело, и не мешать ему восстанавливаться. Игнорирование сигналов организма, может привести к травме в будущем. О чём поговорили? - Что такое восстановление, и почему оно необходимо бегуну. - Каппинг, МФР, тейпы, перкуссионик, лимфодренаж. Что нужно именно вам? - Протоколы восстановления после травмы. - Важность разминки и заминки. - Массаж как работа со структурой тела. - Почему боль ≠ эффективность. О спикере: Юрий Плотников — Мастер спорта России по лёгкой атлетике. Спортивный массажист женской сборной ЦСКА по гандболу. Всё для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=baFjBMRuBEE Таймкоды: 00:00 Введение. О спикере 02:25 Разминка и заминка. Зачем нужен спортивный массаж? 04:04 Методы массажа. Перкуссионный пистолет, каппинг 05:31 Уязвимые точки у бегунов 06:15 Восстановление после травмы. Протокол PEACE & LOVE 10:46 Нужна ли заминка после бега? 11:50 Как понять, что нужен восстановительный массаж? 12:49 Компрессионные колготки и лимфодренажные штаны 13:45 Использование компрессионных гетров на забегах 14:35 Чем полезен баночный массаж? 16:33 Как посещать массажиста в плотном тренировочном графике? 17:35 Об использовании МФР-роллов 19:35 Стоит ли делать растяжку до/после бега? 20:52 Как правильно использовать перкуссионный массажёр? 24:05 О боли после тренировок 25:07 Травмы 26:41 Как пользоваться бочкой со льдом? 28:36 О глубокой растяжке 29:12 Растяжка задней поверхности бедра 30:16 Тейпирование 38:05 Доски Садху. Аппликатор Кузнецова 40:52 Баня 42:35 Миостимуляция 43:44 Эластичный бинт 44:12 Ваше отношение к мануальной терапии? 45:10 Какой массаж по силе воздействия правильный? 46:27 Насколько опасен интенсивный массаж? 47:30 Воздействие перкуссионником на коленный сустав 48:10 Есть ли практика для лечения защемления седалищного нерва? 49:00 Какие профессиональные травмы бывают у гандболистов? 50:54 О восстановлении спортсменов 53:00 Есть ли мази, которые вы можете порекомендовать? 54:04 Упражнения на разминку и заминку #спорт #массаж
В беге восстановление часто воспринимается как нечто второстепенное — «отлежусь, растянусь, приму БАД — и всё пройдёт». Но на практике именно восстановление определяет, насколько ты прогрессируешь, снижаешь риск травм и выходишь на старт в боевой готовности. Восстановление — это система, в которой массаж — не единственный, но важный элемент. Чтобы прогрессировать, нужно понимать, как работает тело, и не мешать ему восстанавливаться. Игнорирование сигналов организма, может привести к травме в будущем. О чём поговорили? - Что такое восстановление, и почему оно необходимо бегуну. - Каппинг, МФР, тейпы, перкуссионик, лимфодренаж. Что нужно именно вам? - Протоколы восстановления после травмы. - Важность разминки и заминки. - Массаж как работа со структурой тела. - Почему боль ≠ эффективность. О спикере: Юрий Плотников — Мастер спорта России по лёгкой атлетике. Спортивный массажист женской сборной ЦСКА по гандболу. Всё для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=baFjBMRuBEE Таймкоды: 00:00 Введение. О спикере 02:25 Разминка и заминка. Зачем нужен спортивный массаж? 04:04 Методы массажа. Перкуссионный пистолет, каппинг 05:31 Уязвимые точки у бегунов 06:15 Восстановление после травмы. Протокол PEACE & LOVE 10:46 Нужна ли заминка после бега? 11:50 Как понять, что нужен восстановительный массаж? 12:49 Компрессионные колготки и лимфодренажные штаны 13:45 Использование компрессионных гетров на забегах 14:35 Чем полезен баночный массаж? 16:33 Как посещать массажиста в плотном тренировочном графике? 17:35 Об использовании МФР-роллов 19:35 Стоит ли делать растяжку до/после бега? 20:52 Как правильно использовать перкуссионный массажёр? 24:05 О боли после тренировок 25:07 Травмы 26:41 Как пользоваться бочкой со льдом? 28:36 О глубокой растяжке 29:12 Растяжка задней поверхности бедра 30:16 Тейпирование 38:05 Доски Садху. Аппликатор Кузнецова 40:52 Баня 42:35 Миостимуляция 43:44 Эластичный бинт 44:12 Ваше отношение к мануальной терапии? 45:10 Какой массаж по силе воздействия правильный? 46:27 Насколько опасен интенсивный массаж? 47:30 Воздействие перкуссионником на коленный сустав 48:10 Есть ли практика для лечения защемления седалищного нерва? 49:00 Какие профессиональные травмы бывают у гандболистов? 50:54 О восстановлении спортсменов 53:00 Есть ли мази, которые вы можете порекомендовать? 54:04 Упражнения на разминку и заминку #спорт #массаж