5 СЕКРЕТОВ: КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ СНА!

Получить программу тренировок — vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Соцсети: Канал Telegram — t.me/vlad_training Сообщество ВК — vk.com/litvinenko_training Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Исследования и источники: ? Недостаток сна подрывает диетические усилия по избавлению от лишнего жира – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ ? Приём белка перед сном улучшает восстановление после тренировки в ночное время – https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2012/08000/Protein_Ingestion_before_Sleep_Improves.20.aspx ? Недостаток сна и снижение тестостерона – https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm ? Казеиновый протеин (30-40 г) перед сном может увеличить синтез мышечного белка в течение ночи – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596471/ ? Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312701066 ? Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор – https://www.hindawi.com/journals/apm/2017/1364387/ ? Лучшая температура для сна – https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep ? Влияние вечерних физических упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0 ? Влияние шума на сон и восстановление сил – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203365/