ЗАПОРЫ У ВЗРОСЛЫХ: ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ? Что делать при запоре? Питание от запора. Средства от запора.
Тайм-коды: 1) 00:00 Два фактора, влияющих на возникновение запора; 2) 0:45 Причина 1. Много рафинированных углеводов, жиров, недостаток клетчатки и воды; 3) 2:34 Причина 2. Слишком много клетчатки и мало воды; 4) 4:08 Сколько пищевых волокон и воды нужно для здоровья? 5) 5:28 Отруби и псиллум как источники запоров; 6) 6:46 Нерастворимые и растворимые пищевые волокна; 7) 8:46 Физическая активность как профилактика запора; 8) 9:56 Профилактика запоров: самое важное. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Использованные источники: 1. Systematic review/meta-analysis: fiber supplementation for chronic constipation in adults (RCTs). 2022. PMID: 9535527. 2. Systematic review/meta-analysis: foods, drinks and diets on chronic constipation in adults. 2022. 3. US population study: joint association of sitting time and sleep with constipation. 2025. 4. Review on fibre effects on intestinal functions (diarrhea/constipation). 2004. 5. General overview on dietary fiber for healthy diet. 2024. 6. Review: water/fluid intake in prevention/treatment of constipation. 2017. 7. Systematic review/meta-analysis in elderly: fiber, laxative use, bifidobacteria; stool frequency NS. 2025. 8. Double-blind RCT: dietary fibers/probiotics on functional constipation; gut microbiota roles. 2023.
Тайм-коды: 1) 00:00 Два фактора, влияющих на возникновение запора; 2) 0:45 Причина 1. Много рафинированных углеводов, жиров, недостаток клетчатки и воды; 3) 2:34 Причина 2. Слишком много клетчатки и мало воды; 4) 4:08 Сколько пищевых волокон и воды нужно для здоровья? 5) 5:28 Отруби и псиллум как источники запоров; 6) 6:46 Нерастворимые и растворимые пищевые волокна; 7) 8:46 Физическая активность как профилактика запора; 8) 9:56 Профилактика запоров: самое важное. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Использованные источники: 1. Systematic review/meta-analysis: fiber supplementation for chronic constipation in adults (RCTs). 2022. PMID: 9535527. 2. Systematic review/meta-analysis: foods, drinks and diets on chronic constipation in adults. 2022. 3. US population study: joint association of sitting time and sleep with constipation. 2025. 4. Review on fibre effects on intestinal functions (diarrhea/constipation). 2004. 5. General overview on dietary fiber for healthy diet. 2024. 6. Review: water/fluid intake in prevention/treatment of constipation. 2017. 7. Systematic review/meta-analysis in elderly: fiber, laxative use, bifidobacteria; stool frequency NS. 2025. 8. Double-blind RCT: dietary fibers/probiotics on functional constipation; gut microbiota roles. 2023.