Зарядка на каждый день // Делай это каждое утро и будь здоров!
Классический вариант зарядки на каждый день, которую мы знаем с детства! В здоровом теле - здоровый дух! Многие из нас слышали, что утром лучше не заниматься спортом — мол, организм еще не проснулся, и лучше дать ему время на адаптацию. Но есть и обратная сторона медали: при пробуждении в организме активно выделяется кортизол — гормон стресса, который помогает проснуться и активизировать все системы. Однако его избыток может негативно влиять на настроение, уровень энергии и даже здоровье в целом. Почему после пробуждения поднимается уровень кортизола? Это связано с нашим биоритмом — циркадными ритмами. Кортизол естественно повышается утром, чтобы помочь организму проснуться и подготовиться к активной деятельности. Этот «кортизоловый всплеск» обычно достигает пика примерно за час после пробуждения и способствует пробуждению, повышая уровень энергии и концентрацию. В норме это — часть нашего естественного цикла. Однако, если уровень кортизола остается слишком высоким или его пики слишком резкие, это может привести к стрессу, тревоге и ухудшению настроения. В таких случаях важно найти способы его сбалансировать. Что если сказать, что утренняя тренировка может стать отличным способом снизить уровень кортизола и начать день с позитивной ноты? Исследования показывают, что умеренная физическая активность способствует снижению уровня кортизола в течение дня, а также стимулирует выработку серотонина и эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и ощущение счастья. Почему именно утром? Когда мы просыпаемся, в организме еще сохраняется высокий уровень кортизола, который помогает проснуться. Но если его уровень остается слишком высоким, это может привести к стрессу, тревоге и ухудшению настроения. Утренняя тренировка помогает «сбросить» этот гормон, активировать обмен веществ и подготовить организм к предстоящему дню. Что лучше делать? Важно помнить, что не обязательно сразу бежать в спортзал или выполнять интенсивные тренировки. Лучше начинать с легких упражнений — растяжки, йоги, зарядки. Ну а я люблю бегать с утра, либо вот вновь открыла скакалку! Заряд позитива и бодрости на весь день обеспечено!
Классический вариант зарядки на каждый день, которую мы знаем с детства! В здоровом теле - здоровый дух! Многие из нас слышали, что утром лучше не заниматься спортом — мол, организм еще не проснулся, и лучше дать ему время на адаптацию. Но есть и обратная сторона медали: при пробуждении в организме активно выделяется кортизол — гормон стресса, который помогает проснуться и активизировать все системы. Однако его избыток может негативно влиять на настроение, уровень энергии и даже здоровье в целом. Почему после пробуждения поднимается уровень кортизола? Это связано с нашим биоритмом — циркадными ритмами. Кортизол естественно повышается утром, чтобы помочь организму проснуться и подготовиться к активной деятельности. Этот «кортизоловый всплеск» обычно достигает пика примерно за час после пробуждения и способствует пробуждению, повышая уровень энергии и концентрацию. В норме это — часть нашего естественного цикла. Однако, если уровень кортизола остается слишком высоким или его пики слишком резкие, это может привести к стрессу, тревоге и ухудшению настроения. В таких случаях важно найти способы его сбалансировать. Что если сказать, что утренняя тренировка может стать отличным способом снизить уровень кортизола и начать день с позитивной ноты? Исследования показывают, что умеренная физическая активность способствует снижению уровня кортизола в течение дня, а также стимулирует выработку серотонина и эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и ощущение счастья. Почему именно утром? Когда мы просыпаемся, в организме еще сохраняется высокий уровень кортизола, который помогает проснуться. Но если его уровень остается слишком высоким, это может привести к стрессу, тревоге и ухудшению настроения. Утренняя тренировка помогает «сбросить» этот гормон, активировать обмен веществ и подготовить организм к предстоящему дню. Что лучше делать? Важно помнить, что не обязательно сразу бежать в спортзал или выполнять интенсивные тренировки. Лучше начинать с легких упражнений — растяжки, йоги, зарядки. Ну а я люблю бегать с утра, либо вот вновь открыла скакалку! Заряд позитива и бодрости на весь день обеспечено!