Тренировка ног и ягодиц. Стационарные выпады. Приседания ножницы.
➖Приседания стоя в разножке с гантелями Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках. ▫️Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу. ✔️Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы. Гантели усиливают нагрузку в зависимости от их веса. Если вы только начинаете тренироваться, то выполняйте это упражнение без них, только с собственным весом тела. ▫️Техника выполнения: Перед тем как начать приседать - сместите центр тяжести своего веса в переднюю ногу. Для этого стоя в разножке, отведите таз передней ноги назад и наклоните корпус. Ваше колено должно быть слегка согнутым и оставаться таким при разгибании ноги. ✔️Во время движения вниз отводите ягодицу (таз) передней ноги назад, сохраняя наклон спины неизменным как вверху так и внизу. Задняя нога всегда остаётся стоять на носке и служит только для поддержания равновесия. ▫️Нагрузка во время приседаний должна примерно на 80% приходиться на мышцы передней (опорной ноги) и только 20% на заднюю ногу. ✔️Закончив приседания на правой ноге, начните приседать на левой. Выполняйте это упражнение по 15-20 раз х 3-4 подхода ✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: [email protected] Тренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fitness ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individual-program ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fitness/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovborisfitness Блог - https://krasnovfitness.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.
➖Приседания стоя в разножке с гантелями Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках. ▫️Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу. ✔️Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы. Гантели усиливают нагрузку в зависимости от их веса. Если вы только начинаете тренироваться, то выполняйте это упражнение без них, только с собственным весом тела. ▫️Техника выполнения: Перед тем как начать приседать - сместите центр тяжести своего веса в переднюю ногу. Для этого стоя в разножке, отведите таз передней ноги назад и наклоните корпус. Ваше колено должно быть слегка согнутым и оставаться таким при разгибании ноги. ✔️Во время движения вниз отводите ягодицу (таз) передней ноги назад, сохраняя наклон спины неизменным как вверху так и внизу. Задняя нога всегда остаётся стоять на носке и служит только для поддержания равновесия. ▫️Нагрузка во время приседаний должна примерно на 80% приходиться на мышцы передней (опорной ноги) и только 20% на заднюю ногу. ✔️Закончив приседания на правой ноге, начните приседать на левой. Выполняйте это упражнение по 15-20 раз х 3-4 подхода ✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: [email protected] Тренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fitness ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individual-program ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fitness/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovborisfitness Блог - https://krasnovfitness.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.