Кардио тренировка №3 дома, подойдет для начинающих с опытом тренировок. Уровень #3 из 10

Кардиотренировка – аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Регулярные тренировки длительностью 40-60 минут дают возможность укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке. Для чего нужны кардиотренировки: - для снижения веса; - повышения выносливости; - усиления интенсивности работы сердечнососудистой системы. Стабильные кардионагрузки способствуют постепенному сжиганию жировой прослойки, а в сочетании даже с незначительными с силовыми (анаэробными) упражнениями происходит формирование красивых упругих мышц. Линии тела становятся более четкими, фигура приобретает свойственную ей природную гибкость и легкость. Если вас интересует повышение выносливости и сжигание жира, то нужно тренироваться в пульсовом диапазоне около 65% от максимального. Если же вы хотите существенно укрепить сердечную мышцу, то пульс должен быть порядка 80% от максимального. Выше заходить можно, но нежелательно. Для того, что бы определить свою пульсовую зону воспользуйтесь формулой 220 минус свой возраст. Например, вам 27 лет, 220-27=193, теперь от 193 высчитываем 65%, 193*0,65=125 уд/мин. Если вам понравилось видео, подписывайтесь, ставьте лайк. Так же, веду персональные онлайн тренировки (онлайн ведение) в спортзале, рекомендую питание необходимое для достижения ваших целей, разрабатываю программы тренировок. По этим вопросам обращаться в инстаграм. https://www.instagram.com/artemyampolcev/?hl=ru