Приседания. Идём к 150 по схеме. Пятая.
Схема для развития ног: 1) тренировка (понедельник) - поддерживающие приседания на груди 70 -80 % от лучшего результата на 2 раза 3 подхода; 2) тренировка (среда) -поддерживающие приседания на спине 65-70 % от лучшего по 5 раз 3 подхода; 3) тренировка (суббота) приседания на груди - нагрузочные!! 90-95% от лучшего по 2 раза 3 подхода; 4) тренировка (понедельник) поддерживающие приседания на спине 70% от лучшего по 4-5 раз 3 подхода; 5) тренировка (среда) приседания на груди - поддерживающие 70 % от лучшего на 1-2 раза 3 подхода; 6) тренировка (суббота ) нагрузочные приседания на спине 85-90 % до предела, по 5-7 раз 3 подхода. Приседаем в каждом подходе до того момента пока не сможем встать, соответственно вес подбирается таким образом, чтобы в каждом из подходов было не меньше 5, но не больше 7 повторений, если меньше хоть в одном подходе то снижаем вес, если больше хотя бы в двух подходах, то повышаем. Если в 3 любых подходах удалось сесть по 7 раз, то в следующие нагрузочные приседания увеличиваем вес.
Схема для развития ног: 1) тренировка (понедельник) - поддерживающие приседания на груди 70 -80 % от лучшего результата на 2 раза 3 подхода; 2) тренировка (среда) -поддерживающие приседания на спине 65-70 % от лучшего по 5 раз 3 подхода; 3) тренировка (суббота) приседания на груди - нагрузочные!! 90-95% от лучшего по 2 раза 3 подхода; 4) тренировка (понедельник) поддерживающие приседания на спине 70% от лучшего по 4-5 раз 3 подхода; 5) тренировка (среда) приседания на груди - поддерживающие 70 % от лучшего на 1-2 раза 3 подхода; 6) тренировка (суббота ) нагрузочные приседания на спине 85-90 % до предела, по 5-7 раз 3 подхода. Приседаем в каждом подходе до того момента пока не сможем встать, соответственно вес подбирается таким образом, чтобы в каждом из подходов было не меньше 5, но не больше 7 повторений, если меньше хоть в одном подходе то снижаем вес, если больше хотя бы в двух подходах, то повышаем. Если в 3 любых подходах удалось сесть по 7 раз, то в следующие нагрузочные приседания увеличиваем вес.