Удалёнщики, офисники и просто любители посидеть за компом — вот список упражнений
Удалёнщики, офисники и просто любители посидеть за компом — вот список упражнений, которые реально спасают от болей в спине, слабого пресса и выпирающего живота из-за сидячей работы. Если сидите по 8+ часов в день — берите на заметку: • Пресс с наклоном таза — укрепляет мышцы кора и возвращает таз на место. Лягте на спину, согните колени, напрягите пресс, прижмите поясницу к полу и чуть приподнимите таз. • Мостик на лопатках — активирует ягодицы, улучшает осанку, разгружает поясницу. Лежа на спине, согните ноги, поднимите таз и сожмите ягодицы. Повторить. • Подтягивание коленей к груди — снижает напряжение в пояснице. Можно поочерёдно или сразу обе ноги. • Растяжка квадрицепсов — уменьшает напряжение в бедре и помогает втянуть живот. Лягте на бок, подтяните стопу к ягодице, удерживайте 30 сек. • Выпады — снимают нагрузку с бедренных мышц-сгибателей, которые перенапрягаются при сидении. • Кошка-корова — мягко вытягивает позвоночник, уменьшает скованность. Стоя на четвереньках, прогибайте и округляйте спину. • Растяжка «Бабочка» — расслабляет внутреннюю часть бёдер и пах. Сидя сведите ступни, колени в стороны, тянитесь вперёд. Делайте каждый день — и спина скажет спасибо.
Удалёнщики, офисники и просто любители посидеть за компом — вот список упражнений, которые реально спасают от болей в спине, слабого пресса и выпирающего живота из-за сидячей работы. Если сидите по 8+ часов в день — берите на заметку: • Пресс с наклоном таза — укрепляет мышцы кора и возвращает таз на место. Лягте на спину, согните колени, напрягите пресс, прижмите поясницу к полу и чуть приподнимите таз. • Мостик на лопатках — активирует ягодицы, улучшает осанку, разгружает поясницу. Лежа на спине, согните ноги, поднимите таз и сожмите ягодицы. Повторить. • Подтягивание коленей к груди — снижает напряжение в пояснице. Можно поочерёдно или сразу обе ноги. • Растяжка квадрицепсов — уменьшает напряжение в бедре и помогает втянуть живот. Лягте на бок, подтяните стопу к ягодице, удерживайте 30 сек. • Выпады — снимают нагрузку с бедренных мышц-сгибателей, которые перенапрягаются при сидении. • Кошка-корова — мягко вытягивает позвоночник, уменьшает скованность. Стоя на четвереньках, прогибайте и округляйте спину. • Растяжка «Бабочка» — расслабляет внутреннюю часть бёдер и пах. Сидя сведите ступни, колени в стороны, тянитесь вперёд. Делайте каждый день — и спина скажет спасибо.