Антисутулость + плоский живот
И снова осанка, и снова ровная спина. ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ Обратите внимание, присед стараемся делать не вихляя, колени смотрят четко по второму пальцу ноги. Не у всех сразу получится. Спина в нейтральном положении🦆 без прогибов. Взгляд провожает руку. Бедро второй ноги движется только по инерции. Стараемся его зафиксировать. ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ Здесь работают косые системы ОДА, а значит, и включается косая мышца живота, которая держит, как корсет, все наши внутренние органы, и благодаря тренировке этой мышцы у нас будет подтягиваться живот и стройнеть талия. Разнонаправленные движения рук и ног 🔥 так же прекрасно тренируют мозг и нервную систему, разгружая нас от стресса. Вообще, по исследованиям современных ученых - геронтологов известно, что тренировки в разных стилях, особенно позитивно влияют как на ОДА (опорно-двигательный аппарат) так и на мозговую деятельность. Так что выражение "сила есть -ума не надо" ошибочное и вводит многих людей в заблуждение. Конечно, мы говорим об умеренных нагрузках, мы же с вами не собираемся ставить олимпийские рекорды - вот здесь уже крайняя степень нагрузки на все тело, изнурительные тренировки, это нам не ❌⛔нужно ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ Как я уже упоминала, достаточно в день 30-40 минут, для домашней тренировки вполне разумно и достаточно. 5 дней в неделю, или все 7 , это решать только вам. Я занимаюсь дома уже четвертый год, и мне абсолютно хватает, иногда могу пропустить, 1 или 2 дня в неделю. Кстати, к фитоняшкам совершенно не отношусь, мой вес немного превышает норму, я работаю в этом направлении тоже) питание 🍴🍕🍔еще не вполне налажено. Если бы вы видели, как мне было трудно поначалу принимать ту или иную позу, например, планку. Или четвереньки. Когда ничего не гнется, не хватает гибкости, шея пытается вжаться в плечи, когда надо наоборот ее вытянуть и держать голову, а ничего не получается))) вы бы удивились. Сейчас я и с гантелями свободно могу работать, и почти любые упражнения на осанку, баланс, стабилизацию, в разных стилях - все это реально, даже если нет никакого опыта и слабые физ. данные. ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ А главное - у меня перестала болеть спина, перестали хрустеть колени и щелкать в тазобедренных суставах. ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ Это же самое упражнение, на видео можно выполнять с гантелями. Главное - держим нейтраль позвоночника и шею не втягиваем. Кому трудно присесть - делайте сидя на стуле.
И снова осанка, и снова ровная спина. ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ Обратите внимание, присед стараемся делать не вихляя, колени смотрят четко по второму пальцу ноги. Не у всех сразу получится. Спина в нейтральном положении🦆 без прогибов. Взгляд провожает руку. Бедро второй ноги движется только по инерции. Стараемся его зафиксировать. ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ Здесь работают косые системы ОДА, а значит, и включается косая мышца живота, которая держит, как корсет, все наши внутренние органы, и благодаря тренировке этой мышцы у нас будет подтягиваться живот и стройнеть талия. Разнонаправленные движения рук и ног 🔥 так же прекрасно тренируют мозг и нервную систему, разгружая нас от стресса. Вообще, по исследованиям современных ученых - геронтологов известно, что тренировки в разных стилях, особенно позитивно влияют как на ОДА (опорно-двигательный аппарат) так и на мозговую деятельность. Так что выражение "сила есть -ума не надо" ошибочное и вводит многих людей в заблуждение. Конечно, мы говорим об умеренных нагрузках, мы же с вами не собираемся ставить олимпийские рекорды - вот здесь уже крайняя степень нагрузки на все тело, изнурительные тренировки, это нам не ❌⛔нужно ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ Как я уже упоминала, достаточно в день 30-40 минут, для домашней тренировки вполне разумно и достаточно. 5 дней в неделю, или все 7 , это решать только вам. Я занимаюсь дома уже четвертый год, и мне абсолютно хватает, иногда могу пропустить, 1 или 2 дня в неделю. Кстати, к фитоняшкам совершенно не отношусь, мой вес немного превышает норму, я работаю в этом направлении тоже) питание 🍴🍕🍔еще не вполне налажено. Если бы вы видели, как мне было трудно поначалу принимать ту или иную позу, например, планку. Или четвереньки. Когда ничего не гнется, не хватает гибкости, шея пытается вжаться в плечи, когда надо наоборот ее вытянуть и держать голову, а ничего не получается))) вы бы удивились. Сейчас я и с гантелями свободно могу работать, и почти любые упражнения на осанку, баланс, стабилизацию, в разных стилях - все это реально, даже если нет никакого опыта и слабые физ. данные. ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ А главное - у меня перестала болеть спина, перестали хрустеть колени и щелкать в тазобедренных суставах. ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ Это же самое упражнение, на видео можно выполнять с гантелями. Главное - держим нейтраль позвоночника и шею не втягиваем. Кому трудно присесть - делайте сидя на стуле.