5 дней бегом: Как подготовиться к ультрагонке? Серебряный призер забега на 230 км

Представьте: вы бежите по бескрайним просторам дикой природы Кении, с рюкзаком за плечами, под присмотром 200 военных рейнджеров и авиации. Это не фильм — это реальность ультрамарафона For Rangers Ultra, где каждый шаг — это вызов себе и помощь природе. Призёр этой уникальной гонки Евгений Устюгов поделился своим опытом и практическими советами. Мы узнали: - Что такое автономный многодневный забег с рюкзаком весом 10 кг и как к нему подготовиться. - Что взять с собой: от экипировки до специального снаряжения. - Как правильно питаться в условиях экстремальных нагрузок. - Какие ошибки чаще всего допускают участники и как их избежать. - Как сделать выводы после гонки и подготовиться к следующим вызовам. Главный вопрос: зачем всё это нужно? Для кого-то это проверка своих возможностей, для кого-то — способ помочь природе, а для кого-то — путь к новым открытиям. О спикере: Евгений Устюгов — победитель XVI Байкальского зимнего марафона, 2020 год. 3 место в пятидневном ультрамарафоне по пустыне Вади Рам, Иордания, 220 км, 2 место в многодневной гонке 230 км по национальным паркам Кении. Трейлы в Дагестане, Суздале, Карелии, Подмосковье, на Урале. Два восхождения на Эльбрус. Всё для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=7BM3R6agU7Q Таймкоды: 00:00 Многодневный забег по национальным паркам Кении 00:40 Введение 02:25 О спикере. Как пришёл к ультрагонкам? 03:55 О всесторонней подготовке к забегам 14:28 Подробнее о питании до, во время и после гонки 17:40 Экипировка. Одежда, снаряжение, мелочи 20:50 О гонке For rangers. Миссия и организация 24:09 О том, как проходила гонка 26:46 Что происходит, помимо бега? Быт, досуг, общение 28:43 Борьба за лидерство. Финиш. Мысли во время и после гонки 33:03 Выводы и планы. Конакты. Вопросы: 35:25 Кроссовки у вас с нулевым дропом? 35:43 Как проходит сама гонка? Как подсчитывается итоговое время? 36:41 Есть ли призы? 37:15 Температура окружающей среды? 37:53 Критерием были пульсовые зоны? За темпом не следите? 38:59 Недельный километраж, когда готовились: в начале и в пиковый период 40:07 Травм в период подготовки не было? 40:39 Чем занимаетесь, помимо бега? 41:30 О тройке лидеров 42:02 О травмах стоп. Что происходит с ногами? 43:38 Про носки 44:43 Плоскостопие не компенсируете? 45:26 Сколько часов в день пробегали? 45:45 В каких пульсовых зонах тренируетесь? 46:18 Какие проблемы были со спиной? Про рюкзак 46:56 Какая разница при беге с рюкзаком? 47:54 Про набор высоты 48:16 Что по зверям? 49:10 Сколько стоит слот? И другие траты 49:53 О работе со спонсорами и СМИ 51:06 Наблюдали за калоражем и БЖУ в питании при подготовке? 51:38 Сколько марафонов вы пробежали? О разных гонках 52:28 С чего начать любителям? 52:58 Что делать, если мышцы сводит? Про солевой баланс #СМЛекция #бег #ультрамарафон