УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ТРЕВОЖНОСТИ И ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
👉 Полный курс из 100 уроков можно приобрести на сайте: https://dr-osetrov.online 👍 Поддержите проект — ставьте лайк, оставляйте комментарии и делитесь этим видео с друзьями! ТЕХНИКА КВАДРАТНОГО ДЫХАНИЯ 🫁 Квадратное дыхание — это дыхательная гимнастика, которая помогает при: - стрессах - эмоциональных расстройствах - бессоннице - тревогах - депрессии - панических атаках - посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) Как это работает? Когда мы дышим по квадрату, создается ритм, который балансирует организм. Это снижает уровень стресса, понижает давление и улучшает психическую работоспособность. 🧠 Также техника способствует выделению гормонов счастья, которые успокаивают и улучшают настроение. Особенно полезна при работе с эмоциями — помогает контролировать и управлять ими. Квадратное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что расслабляет и улучшает мышление. Как выполнять: 1️⃣ Вдох через нос, считая до 4, визуализируя левый нижний угол квадрата. 2️⃣ Задержка дыхания на счет 4, взгляд на левый верхний угол. 3️⃣ Выдох через рот на счет 4, взгляд на правый верхний угол. 4️⃣ Задержка дыхания на счет 4, взгляд на правый нижний угол. Повторите 5-6 раз. Со временем увеличивайте счет до 6-8, а при тренировках — до 10-12. Чем длиннее счет, тем эффективнее упражнение. ⏳ Польза: ✔️ Регулирует уровень углекислого газа в организме ✔️ Снижает частоту дыхания ✔️ Расслабляет и уменьшает тревогу ✔️ Активирует парасимпатическую нервную систему ✔️ Помогает при панических атаках и ПТСР ✔️ Даёт чувство контроля над телом и стрессом Эксперты советуют использовать квадратное дыхание не только для снятия стресса, но и как профилактическую меру для улучшения качества жизни и предотвращения спазмов дыхательных путей. Квадратное дыхание — простая, доступная и эффективная техника для всех! Используйте её, чтобы сбалансировать состояние, снять тревогу и повысить умственную работоспособность. 🌿
👉 Полный курс из 100 уроков можно приобрести на сайте: https://dr-osetrov.online 👍 Поддержите проект — ставьте лайк, оставляйте комментарии и делитесь этим видео с друзьями! ТЕХНИКА КВАДРАТНОГО ДЫХАНИЯ 🫁 Квадратное дыхание — это дыхательная гимнастика, которая помогает при: - стрессах - эмоциональных расстройствах - бессоннице - тревогах - депрессии - панических атаках - посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) Как это работает? Когда мы дышим по квадрату, создается ритм, который балансирует организм. Это снижает уровень стресса, понижает давление и улучшает психическую работоспособность. 🧠 Также техника способствует выделению гормонов счастья, которые успокаивают и улучшают настроение. Особенно полезна при работе с эмоциями — помогает контролировать и управлять ими. Квадратное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что расслабляет и улучшает мышление. Как выполнять: 1️⃣ Вдох через нос, считая до 4, визуализируя левый нижний угол квадрата. 2️⃣ Задержка дыхания на счет 4, взгляд на левый верхний угол. 3️⃣ Выдох через рот на счет 4, взгляд на правый верхний угол. 4️⃣ Задержка дыхания на счет 4, взгляд на правый нижний угол. Повторите 5-6 раз. Со временем увеличивайте счет до 6-8, а при тренировках — до 10-12. Чем длиннее счет, тем эффективнее упражнение. ⏳ Польза: ✔️ Регулирует уровень углекислого газа в организме ✔️ Снижает частоту дыхания ✔️ Расслабляет и уменьшает тревогу ✔️ Активирует парасимпатическую нервную систему ✔️ Помогает при панических атаках и ПТСР ✔️ Даёт чувство контроля над телом и стрессом Эксперты советуют использовать квадратное дыхание не только для снятия стресса, но и как профилактическую меру для улучшения качества жизни и предотвращения спазмов дыхательных путей. Квадратное дыхание — простая, доступная и эффективная техника для всех! Используйте её, чтобы сбалансировать состояние, снять тревогу и повысить умственную работоспособность. 🌿