Приседания со штангой ноги вместе | Узкая постановка ног
Приседания с узкой постановкой ног. Это упражнение относится к базовым и позволит вам внести разнообразие в свои повседневные тренировки, а также увеличить нагрузку на другие участки мышц ног. ---------------------------------------------------------------------------------↓Развернуть меня↓--------------------------------------------------------------------------------------------------- Благодаря этому упражнению прорабатывается не только квадрицепс бедра, но и укрепляются связки коленных суставов. Техника выполнения: напрягите мышцы верхней часть спины немого сведя лопатки назад, положите гриф штанги на мышцы трапеции и снимите ее со стоек. Отойдите на один шаг назад, поставьте ноги уже чем обычно примерно на ширину таза. Продолжая держать мышцы спины в напряжении, начните плавно приседать до угла в коленях 90 градусов при этом не отрывая пятки. Особенности: во время приседаний с узкой постановкой ног не старайтесь сесть как можно ниже достаточно будет присесть до 90 градусов в коленях. Также внимательно следите за положением спины, она должна быть ровная с небольшим прогибом в поясничном отделе, опора на полную стопу, пятки не отрывать. ------------------------------------------------------------------- БТренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fitness ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individual-program ✔️Записаться на консультацию: [email protected] ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fitness/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovborisfitness Блог - https://krasnovfitness.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.
Приседания с узкой постановкой ног. Это упражнение относится к базовым и позволит вам внести разнообразие в свои повседневные тренировки, а также увеличить нагрузку на другие участки мышц ног. ---------------------------------------------------------------------------------↓Развернуть меня↓--------------------------------------------------------------------------------------------------- Благодаря этому упражнению прорабатывается не только квадрицепс бедра, но и укрепляются связки коленных суставов. Техника выполнения: напрягите мышцы верхней часть спины немого сведя лопатки назад, положите гриф штанги на мышцы трапеции и снимите ее со стоек. Отойдите на один шаг назад, поставьте ноги уже чем обычно примерно на ширину таза. Продолжая держать мышцы спины в напряжении, начните плавно приседать до угла в коленях 90 градусов при этом не отрывая пятки. Особенности: во время приседаний с узкой постановкой ног не старайтесь сесть как можно ниже достаточно будет присесть до 90 градусов в коленях. Также внимательно следите за положением спины, она должна быть ровная с небольшим прогибом в поясничном отделе, опора на полную стопу, пятки не отрывать. ------------------------------------------------------------------- БТренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fitness ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individual-program ✔️Записаться на консультацию: [email protected] ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fitness/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovborisfitness Блог - https://krasnovfitness.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.