✅Выравнивание таза и стабилизация бедра - ключевая функция ягодичных мышц!

✅Выравнивание таза и стабилизация бедра — ключевая функция ягодичных. Во время упражнений на одной ноге(выпадов или махов в кроссовере) старайтесь держать тазовые кости на одном уровне. Это активирует ягодицу, заставляя её удерживать позицию и работать по назначению. Если таз уходит - ягодица работает не эффективно. Нагрузка размазывается. И вот тут важный момент: 🔥 Вес иногда кажется "лёгким", но не потому что реально легко - а потому что техника плохая, и мышцы попросту не включаются должным образом. В результате приходится тупо добавлять вес, чтобы "хоть что-то почувствовать" - и вместо изоляции вы начинаете грузить всё подряд вокруг сустава. 🎯 Такая стратегия - в долгосроке ни к чему не приведёт. Ну разве что, если вы на ФАРШЕ - тогда можно хоть на одной ноге прыгать с гирей в зубах. И то будет не эффективно. А если по-честному и надолго - техника, контроль, базовая биомеханика. Без этого никуда.