Тренировки после родов
Ссылки: MamaFit http://marafon-mamafit.ru Tg-канал https://t.me/druzhinina_fit Упражнения для восстановления после естественных родов и кесарева сечения https://youtu.be/DHhDFbLKfs0 Эти же видео в ВК: https://vk.com/druzhinina_fit Какие упражнения нужно выполнять после родов? Когда можно начинать тренировки после родов? ⠀ 1. В первые недели после родов ваши тренировки — это сон и отдых вместе с малышом. Не спешите ставить спортивные рекорды, дайте своему телу отдохнуть и восстановиться! 2. Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС, и только после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку 3. Не начинайте тренировки с упражнений: ❌ Упражнения на пресс: кранч, «велосипед», «ножницы», подъем ног/таза ❌ Планки: прямая, боковые и другие версии ❌ Отжимания (особенно с прямых ног) ❌ Тяги, приседания, выпады с весом более 5 кг ❌ Прыжки, бег ❌ Вакуум 4. Прежде, чем вернуться к привычным нагрузкам, позанимайтесь по специальной программе: «восстановление после родов», «послеродовая реабилитация» и т.п. Важно, чтобы первые тренировки после родов учитывали физиологические изменения в организме недавно родившей женщины. Такие программы должны быть не про пресс и упругую попу, а про здоровье: дыхание, осанку, глубокие мышцы живота, мышцы тазового дна ⠀ Отличный способ безопасно восстановиться после родов — принять участие в программе MamaFit. Подробности о программе и запись по ссылке: http://marafon-mamafit.ru 5. Отличное упражнение для восстановления — ходьба В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все еще тяжелая, а связки ослаблены. Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено Через 2-3 недели после родов, начинайте ходить пешком. Ходьба — одно из лучших упражнений для восстановления, хотя многие его недооценивают. Увеличивайте количество пройденных шагов постепенно — не доводите до чрезмерной усталости Постепенно (!) можно довести до 8-10 тыс шагов в день. Такие пешие прогулки на свежем воздухе помогут: — избавиться от лишних кг — улучшить настроение — улучшить кровообращение и ток лимфы — избавиться от отеков — ускорить восстановительные процессы — укрепить мышцы ⠀ Как скоро начали тренировки после родов? По какой программе занимались/ занимаетесь? Поделитесь в комментариях ⤵️ #декрет #декретныйотпуск #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #востановлениепослеродов #мама #послеродов #диастаз #животпослеродов #тренировкипослеродов #упражненияпослеродов #восстановление
Ссылки: MamaFit http://marafon-mamafit.ru Tg-канал https://t.me/druzhinina_fit Упражнения для восстановления после естественных родов и кесарева сечения https://youtu.be/DHhDFbLKfs0 Эти же видео в ВК: https://vk.com/druzhinina_fit Какие упражнения нужно выполнять после родов? Когда можно начинать тренировки после родов? ⠀ 1. В первые недели после родов ваши тренировки — это сон и отдых вместе с малышом. Не спешите ставить спортивные рекорды, дайте своему телу отдохнуть и восстановиться! 2. Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС, и только после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку 3. Не начинайте тренировки с упражнений: ❌ Упражнения на пресс: кранч, «велосипед», «ножницы», подъем ног/таза ❌ Планки: прямая, боковые и другие версии ❌ Отжимания (особенно с прямых ног) ❌ Тяги, приседания, выпады с весом более 5 кг ❌ Прыжки, бег ❌ Вакуум 4. Прежде, чем вернуться к привычным нагрузкам, позанимайтесь по специальной программе: «восстановление после родов», «послеродовая реабилитация» и т.п. Важно, чтобы первые тренировки после родов учитывали физиологические изменения в организме недавно родившей женщины. Такие программы должны быть не про пресс и упругую попу, а про здоровье: дыхание, осанку, глубокие мышцы живота, мышцы тазового дна ⠀ Отличный способ безопасно восстановиться после родов — принять участие в программе MamaFit. Подробности о программе и запись по ссылке: http://marafon-mamafit.ru 5. Отличное упражнение для восстановления — ходьба В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все еще тяжелая, а связки ослаблены. Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено Через 2-3 недели после родов, начинайте ходить пешком. Ходьба — одно из лучших упражнений для восстановления, хотя многие его недооценивают. Увеличивайте количество пройденных шагов постепенно — не доводите до чрезмерной усталости Постепенно (!) можно довести до 8-10 тыс шагов в день. Такие пешие прогулки на свежем воздухе помогут: — избавиться от лишних кг — улучшить настроение — улучшить кровообращение и ток лимфы — избавиться от отеков — ускорить восстановительные процессы — укрепить мышцы ⠀ Как скоро начали тренировки после родов? По какой программе занимались/ занимаетесь? Поделитесь в комментариях ⤵️ #декрет #декретныйотпуск #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #востановлениепослеродов #мама #послеродов #диастаз #животпослеродов #тренировкипослеродов #упражненияпослеродов #восстановление