ЙОГА ЗАРЯДКА НЕДЕЛЯ 5

Приветствую друзья!❤️ Пятая неделя зарядки, на этой неделе немного интенсивнее, но у вас точно всё получится! Дыхание в начале зарядки это бхастрика. Но это такой, малый цикл. Обычно оно длиться дольше, либо с перерывами несколько подходов. Польза практики дыхания: На уровне физического тела: ✅️массаж внутренних органов (стимуляция сердца, органов брюшной полости, улучшение пищеварения и активизация кровообращения); ✅️очищение от токсинов; ✅️из-за эффекта гипервентиляции начинает активнее работать симпатический отдел нервной системы, возникает ощущение бодрости и прилива сил; ✅️освобождение от слизи в лёгких и бронхах, профилактика болезней дыхательной системы (бронхит, синусит); ✅️укрепление общего иммунитета; ✅️гармонизация всех дош; ✅️помогает быстро согреться в холодное время года. На психическом плане: 🩵уходит ментальное напряжение; 🩵очищается ум и приходит состояние внутреннего штиля; 🩵отваливаются навязанные мысли и желания; 🩵уменьшается потребность в чувственных наслаждениях, человек становится удовлетворен тем, что имеет; 🩵растворяется тревога, негативные эмоции и переживания. На энергетическом уровне: ✨️ускоряется движение праны и проясняется ум; ✨️избыточное тепло, которое генерируется в Бхастрике, способно активировать Сушумну и энергию Кундалини; ✨️очищаются тонкие каналы Нади; ✨️пробуждаются Сиддхи; ✨️развивается концентрация внимания, тело и ум подготавливаются к практике созерцания (медитации). На третьем уровне всё это достигается под руководством гуру. Это очень высокий уровень, который требует длительной, многолетней йогической практики и чёткого выполнения техник. Побочные эффекты: как практиковать безопасно Бхастрика — не самая лёгкая пранаяма, поэтому лучше её осваивать после более простых техник (полное йоговское дыхание, Нади Шодхана, Капалабхати, Уджайи). Вот несколько советов, которые помогут сделать практику безопасной и комфортной. 🔵Не стоит есть прямо перед практикой. Лучшее время для Бхастрики — утро, до завтрака, но если вам нравится практиковать днём, лучше подождать 2−3 часа после приёма пищи. 🔵Иногда у неподготовленных людей может возникнуть головокружение и чувство тошноты. Это симптомы чрезмерных усилий, вы просто слишком стараетесь. Пробуем найти золотую середину — дышать активно, но в комфортных пределах без скованности и давления в голове и грудной клетке. 🔵Начинающим не стоит выполнять сразу много подходов. Двигайтесь поэтапно, осваивая технику шаг за шагом, и по мере прогресса аккуратно увеличиваем время практики. 🔵Расслабляем мышцы лица — не сжимаем зубы и не напрягаем глаза. Это может произойти автоматически и неосознанно, поэтому старайтесь подмечать эти изменения и отпускать зажимы. 🔵Не ускоряем дыхание на первых этапах — это может вызвать эффект гипервентиляции и потери сознания. Оптимальная продолжительность 1 цикла — 2 секунды, где вдох и выдох равен одной секунде. 🔵Новичкам лучше выполнять Бхастрику в положении сидя с прямой спиной. Это более простой и безопасный вариант. 🔵Важно практиковать в хорошо проветриваемом помещении или на природе с чистым воздухом. 🔵В жаркое время года после Бхастрики нужно выполнить охлаждающее дыхание, например, Ситали пранаяму, и обязательно следить, чтобы тело не перегревалось. Бхастрику можно практиковать каждый день, начиная от 3-5 минут. Лучше выполнять её утром, т.к. практика пробуждает организм и нервную систему. Если кружится голова, просто отдохните, можно лечь. Если будут вопросы- буду рада ответить. Подписывайтесь на мой тг канал https://t.me/yogapisk