Планка 10 Минут На Выносливость! (Прокачка Пресса)

Тренировка Планка 10 Минут На Выносливость (Прокачка Пресса) Короткое описание: Эффективная 10-минутная тренировка на выносливость и глубокую прокачку пресса с использованием различных вариантов планки. Идеально подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и улучшить общую выносливость. Можно выполнять дома без оборудования. Полное описание: Это 10-минутное видео тренировка для тех, кто хочет развить выносливость и силу мышц пресса через разные вариации планки. В ходе занятия вы последовательно выполняете классическую планку, боковую планку, планку с подтягиванием коленей и другие устойчивые позиции, направленные на комплексную проработку мышц кора. Преимущества тренировки: - Укрепляет мышцы пресса, спины и стабилизаторы корпуса - Повышает общую выносливость и силу мышц кора - Улучшает баланс и осанку - Не требует дополнительного оборудования, подходит для домашних условий Рекомендуется начинать с комфортного времени и постепенно увеличивать длительность и сложность, добавляя вариации планки или делая её с дополнительной динамикой. Советы для прогресса: • Постепенно повышайте время удержания планки с каждого варианта • Добавляйте сложные варианты: планка с поднятием ног, планка на локтях с поворотами корпуса • Не забывайте контролировать дыхание и положение тела — держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице • Регулярность – ключ к успеху: выполняйте тренировку 3–4 раза в неделю Подписывайтесь, ставьте лайк и включайте уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки! Напишите в комментариях, сколько минут планки вы смогли удержать и какую вариацию понравилось выполнять больше всего. #планка #выносливость #пресс #тренировка #домашняятренировка #10минут #кор #фитнес #homeworkout #plank