Правильное питание без подсчётов КБЖУ: Что есть для улучшения результатов в спорте? Нужны ли БАДы?

Питание в циклических видах спорта. КБЖУ для спортсмена и не только. Примеры рационов, нужны ли добавки и что есть до / после тренировки. На лекции поговорили о том, что такое питание на самом деле, и почему оно играет ключевую роль не только для физического, но и для эмоционального здоровья. Мы узнали, как разнообразить свой рацион, а также как перестать бояться продуктов и избавиться от мифов, которые окружают современные подходы к еде. На лекции мы подробно разобрали, где искать нутриенты, как правильно сочетать их для максимальной пользы и как избежать распространённых ошибок в планировании своего меню. А также получили практические рекомендации по расчёту минимальных потребностей в белках, жирах и углеводах (БЖУ) и научились адаптировать их под свои индивидуальные цели — будь то поддержание здоровья, снижение веса или повышение энергии. Лекция будет полезна всем, кто хочет лучше понимать своё тело, улучшить качество жизни и научиться питаться так, чтобы еда становилась источником радости и сил. Спикер: Надежда Столярова — сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA. Спортивное питание: https://sport-marafon.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/?utm_source=&utm_medium=&utm_campaign=club&utm_content=KOhCZ8vsNLs Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=&utm_medium=&utm_campaign=club&utm_content=KOhCZ8vsNLs Таймкоды: 00:00 Питание в циклических видах спорта 00:27 О спикере и теме 01:20 Зачем нам еда? 02:12 Виды голода. Действительно хотим есть? 03:30 Когда и как надо есть. Советы 04:59 Ешь, чтобы тренироваться. Бег не ради еды 08:01 Проблемы в питании. Доступность еды 10:50 Нет вредного и полезного. Рационы 12:50 Принцип питания. 4 вопроса при выборе продукта 14:13 Диеты исключаем. Синдром дефицита энергии 15:51 Белок. Сколько и как есть 19:40 Источники белка. Яйца, красное мясо, курица, рыба 24:38 Молочные продукты, бобовые и орехи 26:29 Углеводы. Простые и сложные. Глюкоза 31:34 Нормы углеводов и пищевых волокон 33:45 Источники углеводов. Гликемический индекс 35:00 Сладости не более 10-15% рациона 35:40 Жиры. Зачем нужны. Трансжиры 38:29 БАДы не работают? Опасности 41:18 Омега 3 и омега 6 43:33 Источники жиров 44:50 Вода. Сколько надо пить. Питьё на бегу 47:29 Соли. Гипонатриемия. Причины и нормы 50:50 Калории. Надо считать? Сколько есть? 55:28 Пример. Показатели спикера 58:00 Углеводное окно 59:32 Жиры и углеводы как энергия 01:01:42 Нужно тренироваться натощак? 01:02:29 «Тарелка» базового периода 01:05:42 «Тарелка» соревновательного периода 01:07:22 «Тарелка» межсезонья 01:08:26 Принцип «ладошки» 01:11:54 Подсказка. Как есть во время и после тренировки 01:15:50 Как есть на забеге и после 01:18:12 Стимулирующие добавки 01:19:03 Кофеин - как работает. Нюансы 01:22:22 Креатин - кому нужен? Польза 01:24:50 Бета-аланин - для чего? 01:25:44 Нитраты - для чего? 01:26:57 Питание в спорте. Что запомнить 01:28:54 Контакты 01:29:02 Вопросы: 01:29:15 Не могу есть перед тренировкой. Можно тренировать ЖКТ? 01:33:08 Алкоголь и тренировки как сочетаются? 01:35:14 Белок как быстро усваивается? Углеводы? 01:38:34 Допустимая доза алкоголя? Можно после на пробежку? 01:39:36 Рекомендации по еде для детей те же? 01:41:56 Как выбирать гели? Какой состав? 01:43:38 Л-карнитин? Зачем он? 01:45:26 Избыток овощей и фруктов это плохо? 01:46:38 Смузи - чем плохо? 01:49:06 Питаться лучше дробно? 01:50:20 На ночь можно есть? 01:52:02 Надо разделять еду? Усвоение белка 01:54:26 Бегать утром или вечером? 01:55:28 Сколько соли есть в день? #СМЛекция #бег #питание #спорт #правильноепитание