20 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment, Home Workout
Я с радостью помогу вам с тренировкой. Вот пример 20-минутного кардио HIIT, который можно делать дома без оборудования: 1. Разминка (2-3 минуты): * Лёгкий бег на месте или быстрая ходьба. * Вращения руками и головой, чтобы разогреть мышцы. 2. Основная часть (15-17 минут): * Интервалы высокой интенсивности (HIIT): чередуйте короткие периоды активности с отдыхом. Например, 30 секунд максимального бега на месте или шагов, затем 1 минута восстановления через медленную ходьбу или стояние. * Упражнения: * Прыжки на месте (skipping). * Боковые шаги в стороны. * Выпады вперёд поочерёдно на каждую ногу. * Подъёмы на носки, поднимая руки вверх. 3. Заминка (2-3 минуты): * Медленная ходьба для снижения пульса. * Растяжка основных мышц, например, наклоны вперёд для растяжки спины и ног. Слушайте своё тело и не переусердствуйте. Если у вас есть медицинские ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки.
Я с радостью помогу вам с тренировкой. Вот пример 20-минутного кардио HIIT, который можно делать дома без оборудования: 1. Разминка (2-3 минуты): * Лёгкий бег на месте или быстрая ходьба. * Вращения руками и головой, чтобы разогреть мышцы. 2. Основная часть (15-17 минут): * Интервалы высокой интенсивности (HIIT): чередуйте короткие периоды активности с отдыхом. Например, 30 секунд максимального бега на месте или шагов, затем 1 минута восстановления через медленную ходьбу или стояние. * Упражнения: * Прыжки на месте (skipping). * Боковые шаги в стороны. * Выпады вперёд поочерёдно на каждую ногу. * Подъёмы на носки, поднимая руки вверх. 3. Заминка (2-3 минуты): * Медленная ходьба для снижения пульса. * Растяжка основных мышц, например, наклоны вперёд для растяжки спины и ног. Слушайте своё тело и не переусердствуйте. Если у вас есть медицинские ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки.