P90X+ Тренировка на верхнюю часть тела + (Upper Body+)
Upper Body Plus — силовая тренировка продолжительностью 41 минута; 5-минутная разминка, 33-минутная тренировка и 3-минутная растяжка. Upper Body Plus — отличная силовая тренировка для верхней части тела. Она построена по схеме с 4 схемами с 30-секундным перерывом между каждой схемой. Каждый круг содержит 5 движений, по одному на каждую часть тела: грудь, спину, плечи, бицепс и трицепс. Грудь и спина в основном работают с подтягиваниями и отжиманиями. Никто не использует ленты вместо турника; однако, если вы сделали P90X (который предполагается, что P90X+ у вас есть), то вы знаете, как это работает. Используют ленты, а не гантели для других силовых движений. Тренировка содержит много интересных упражнений — некоторые из них были новыми, а другие представляют собой вариации уже знакомых упражнений. Это была уникальная и интенсивная силовая тренировка. 1-й круг: двойное отжимание подойдет (чередуйте отжимания до отжиманий на прямых ногах), подтягивания с мертвой ногой, круговые полеты в двух направлениях, сгибание рук в выпаде (концентрированные сгибания рук в положении выпада), удары молотком 2-й круг: лягушачьи отжимания, L-образный уголок, взмах махом, сгибание рук на бицепс с наклоном назад, отжимания моста на одной ноге на трицепс 3-й круг: отжимания человека-паука, подтягивания на 7 точек, плавание воина (подъем гантелей вперед-назад в позе воина 3), сгибание рук на бицепс, боковая отдача трицепса молотком 4-й круг: отжимания альпиниста на изо, подтягивания от чистого до негативного, плечо все (4 движения плеча выполняются последовательно), бицепс все (4 разных подъема бицепса выполняются последовательно), боевые отжимания.
Upper Body Plus — силовая тренировка продолжительностью 41 минута; 5-минутная разминка, 33-минутная тренировка и 3-минутная растяжка. Upper Body Plus — отличная силовая тренировка для верхней части тела. Она построена по схеме с 4 схемами с 30-секундным перерывом между каждой схемой. Каждый круг содержит 5 движений, по одному на каждую часть тела: грудь, спину, плечи, бицепс и трицепс. Грудь и спина в основном работают с подтягиваниями и отжиманиями. Никто не использует ленты вместо турника; однако, если вы сделали P90X (который предполагается, что P90X+ у вас есть), то вы знаете, как это работает. Используют ленты, а не гантели для других силовых движений. Тренировка содержит много интересных упражнений — некоторые из них были новыми, а другие представляют собой вариации уже знакомых упражнений. Это была уникальная и интенсивная силовая тренировка. 1-й круг: двойное отжимание подойдет (чередуйте отжимания до отжиманий на прямых ногах), подтягивания с мертвой ногой, круговые полеты в двух направлениях, сгибание рук в выпаде (концентрированные сгибания рук в положении выпада), удары молотком 2-й круг: лягушачьи отжимания, L-образный уголок, взмах махом, сгибание рук на бицепс с наклоном назад, отжимания моста на одной ноге на трицепс 3-й круг: отжимания человека-паука, подтягивания на 7 точек, плавание воина (подъем гантелей вперед-назад в позе воина 3), сгибание рук на бицепс, боковая отдача трицепса молотком 4-й круг: отжимания альпиниста на изо, подтягивания от чистого до негативного, плечо все (4 движения плеча выполняются последовательно), бицепс все (4 разных подъема бицепса выполняются последовательно), боевые отжимания.